高中孩子壓力大失眠怎么辦

很多父母發(fā)現，自家孩子上了高中后，學習、生活壓力變得越來越大，有些孩子變得情緒暴躁，有些孩子變得注意力難以集中，還有些孩子嚴重失眠，以至于孩子的成績越來越差，有的孩子甚至產生厭學情緒，不愿意去學校，面對這些問題，父母如果不加以引導，將對孩子的人生產生很大的影響。

高中孩子壓力大失眠怎么辦

定時的作息，高三學生很累，每天課程安排很緊，除了完成老師的作業(yè)還要復習自己的東西，但是有的學生身體不一樣，沒有合理的作息習慣，他們是吃不消的，所以建議身體不適應的學生應該按時睡覺，有固定的作息時間，定點睡覺，定點起床！

合理的飲食，每天吃的要營養(yǎng)均衡，不一定愛吃的就好，早晨吃些粥類，面食啥的，中餐有肉魚，晚餐少吃，睡前可以喝點牛奶增強困意，還可以聽著輕音樂促進睡眠！

正確的安排學習時間，不能一直寫學業(yè)做題，中間要有休息，再有每一科該如何復習，做哪些題，整理錯題，都要有規(guī)劃，不能隨便做，有問題及時總結！

運動調節(jié)，適當的體育鍛煉可以緩解學習導致的壓力，促進身體的新陳代謝。高中生可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、籃球等。

心理疏導，家長應該積極關注孩子的心理狀態(tài)，及時進行心理疏導，鼓勵孩子以平和樂觀的心態(tài)面對學習和生活，如果情況過于嚴重，家長可以尋求專業(yè)人士的幫助。

父母要相信孩子的能力。既然從小學到中學，孩子一路都是踏踏實實走過來的，成績很穩(wěn)定，就要相信孩子的實力，在高考中能正常發(fā)揮。

父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試，但并不會就此決定孩子的一生。退一步說，即便孩子在高考中不能正常發(fā)揮，求學的路并沒有就此止步，以后還有機會繼續(xù)學習深造。

高中孩子的壓力來自哪些方面

來自學業(yè)的壓力。學業(yè)壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源。進入高中以后，學習負擔加重，表現為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調整，以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大。

來自考試的壓力。部分學習成績中上等的學生，平時成績一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進入不了狀態(tài)，平時得心應手的題目，一下子答不出來，甚至一片空白。

家長給予高中生的壓力。望子成龍，望女成鳳……這樣的家長就會把壓力時刻掛在嘴邊，鞭策孩子認真學習，殊不知這樣孩子心里壓力更大。

高中生自己給自己的壓力。比如對自己目標定得很高，對自己要求太嚴格，不能容忍自己的失敗、兔退步，所以壓力會更大。

家長如何幫助孩子緩解壓力，這幾種方法，家長請收藏

了解壓力來源：學習壓力源自于學業(yè)、社交以及未來就業(yè)等方面。了解問題的根源是解決壓力和失眠問題的第一步。與孩子進行溝通，了解他們所面臨的壓力源以及產生這些壓力的原因是非常重要的。

幫助孩子學會面對壓力：有時候因受到挫折，比如考砸了，被老師批評、被同學嘲笑、孤立等，孩子會感到壓抑、恐懼、不知所措。這時，父母應當開導孩子，讓孩子明白人的一生必然會經歷這些，要學會坦然接受。當孩子心情壓抑時，帶孩子去公園、外婆家等放松心情。

建立良好的學習習慣：為了緩解壓力和改善失眠問題，學習習慣起著至關重要的作用。孩子應該學會制定合理的學習計劃，合理安排時間，避免堆積過多的作業(yè)。另外，保持良好的作息習慣，包括規(guī)律的作息時間、適度的運動和放松等，都有助于改善睡眠質量。

幫助孩子提高自省能力：父母要善于提高孩子的自省能力，教給他們自省的技巧，做到冷靜、客觀、現實、理性地分析自身所具備的素質和潛能，能夠準確定位自己的方向，從而減小由于自我定位不準而造成的內在心理壓力。

調整期望值減小外來壓力：恰當的期望值，有利于孩子不斷自我超越；不當的期望值，會使孩子喪失追求的動力。恰當期望值的確定，有賴于父母和老師客觀準確地分析孩子現實能力水平與發(fā)展?jié)摿?，從而對孩子的發(fā)展作出預測，并根據孩子的發(fā)展變化及時作出適當的調整。

分享自己的人生經驗：高考和中考是我們每個人都要經歷的事情，當時你們面對中高考時遇到過什么問題又是怎么解決的，這些都是可以跟孩子們分享的。當他們知道你們曾經也經歷過他們現在的煩惱時，你們的距離也就拉近了很多。

帶他們游玩放松心情：臨近中高考，孩子們的壓力本來就大了，所以我們就不要再督促他們去學習了，反而可以利用周六周日帶他們出去好好游玩一下。出去游玩的時候，在一種輕松和諧的氛圍中，可以大大減輕考試給他們帶來的壓力。