五步緩解孩子緊張情緒

很多孩子在考試前，或者在上舞臺(tái)表演或者演講的時(shí)候，容易非常的緊張，其實(shí)緊張每個(gè)人都會(huì)有，只不過(guò)每個(gè)人緩解緊張的方式不同，那么，五步緩解孩子緊張情緒的方法是什么？

五步緩解孩子緊張情緒：

一，父母不要覺(jué)得孩子緊張就是孩子的問(wèn)題，更不要給孩子施加太多的壓力。父母肯定會(huì)因?yàn)楹⒆拥木o張而擔(dān)心，有的可能因此情緒變得不佳，作為父母 應(yīng)該控制好自己的情緒，不能因此指責(zé)孩子，或者給孩子施加壓力，這樣其實(shí)是不利于孩子做出改變的。

二，對(duì)孩子的緊張情緒表示理解，然后觀察其在遇到同類事情時(shí)的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，一定要及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，這也就是所謂的正向引導(dǎo)，孩子在得到鼓勵(lì)后，也會(huì)朝著家長(zhǎng)們所期望的方向去改進(jìn)的。

三，多帶孩子參加戶外活動(dòng)。有條件的可以出門旅游，沒(méi)條件的可以一起爬爬山，曬曬太陽(yáng)，多參加體育活動(dòng)，讓孩子變得更陽(yáng)光。陽(yáng)光下的孩子是充滿活力的。

四，給孩子一個(gè)安全感很足的環(huán)境，多讓孩子自己做主人的環(huán)境。讓他覺(jué)得我是可以決定一件事情的。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信。

大部分孩子在面臨比較重要的考試時(shí)，都會(huì)或多或少地產(chǎn)生一些焦慮情緒，但因其焦慮的程度不同，而表現(xiàn)出兩種情形，一種屬于“適度緊張”，另一種屬于“考試焦慮”。那么，如何緩解孩子考試前的緊張情緒呢？

如何緩解孩子考試前的緊張情緒？

1、讓孩子有考試有正確的了解

孩子在考試的時(shí)候比較緊張，那么這時(shí)候家長(zhǎng)就需要用平常心去對(duì)待，要讓孩子知道考試，就是對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)的一種小考驗(yàn)，根本就不能夠作為自己人生當(dāng)中的目標(biāo)，那么這時(shí)候就容易讓孩子對(duì)考試有正確的了解，也能夠緩解孩子緊張的壓力。

2、要讓孩子認(rèn)清自己的地位

家長(zhǎng)需要做到的，那就是要引導(dǎo)孩子去認(rèn)識(shí)自己的能力，因?yàn)槊總€(gè)孩子的學(xué)習(xí)能力都是不一樣的。讓孩子在學(xué)習(xí)中做到量力而行，這樣才能夠取得一個(gè)好的成績(jī)。

孩子基本上都不喜歡上學(xué)，對(duì)于上學(xué)他們都會(huì)存在抗拒的心理，這個(gè)是正常的，畢竟孩子天生就愛(ài)玩，讓他上學(xué)就是限制他玩，孩子當(dāng)然不開(kāi)心。那么，怎么緩解孩子上學(xué)的緊張情緒呢？

怎么緩解孩子上學(xué)的緊張情緒？

1、跟孩子聊校園趣事

孩子在上學(xué)的時(shí)候，校園生活是豐富多彩的，每天都會(huì)發(fā)生很多有趣的事情，家長(zhǎng)在孩子閑暇的時(shí)候可以多和他聊一些關(guān)于他在校園里曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的趣事，這樣能讓孩子對(duì)學(xué)校充滿好的印象。

2、陪孩子鍛煉身體

家長(zhǎng)在閑暇的時(shí)候，可以多帶孩子到人少的地方走走，也可以跑跑步、打打球，盡快恢復(fù)良好的身體素質(zhì)和積極的情緒。孩子心情得到了放松，在上學(xué)的時(shí)候自然也就不會(huì)因?yàn)楹ε拢o張了。

孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，對(duì)外界的危險(xiǎn)能保持恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，對(duì)孩子采取正確的行為是非常有益的，但是生活中很多孩子膽小害怕，從而失去了人生很多樂(lè)趣和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，感到恐懼的孩子會(huì)很難與他親近的人保持密切接觸，經(jīng)常處于一種“戒備”狀態(tài)，不能松弛下來(lái)平靜地享受親友的陪伴。恐懼也會(huì)使孩子變得急躁和不滿，稍不如意就可能由于不耐煩或生氣而大發(fā)其火。

怎樣緩解孩子的恐懼情緒

1、鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感覺(jué)

能夠直接說(shuō)出自己的感覺(jué)是減輕焦慮相當(dāng)有效的辦法。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要急著幫孩子解釋或是處理問(wèn)題，先試著鼓勵(lì)孩子描述一下自己的感覺(jué)與想法，這樣的過(guò)程在心理學(xué)上稱為“情緒凈化”。

2、避免過(guò)度保護(hù)或指責(zé)

父母要和孩子分享的是快樂(lè)、幸福和喜悅，是積極向上的一面，帶給孩子正能量，而不應(yīng)該不好的、負(fù)面情緒帶給孩子。不要過(guò)度保護(hù)或者指責(zé)。

自信與緊張焦慮是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，建立自信對(duì)應(yīng)對(duì)緊張焦慮至關(guān)重要，同時(shí)家長(zhǎng)要和孩子做朋友，鼓勵(lì)孩子分享內(nèi)心的想法，多對(duì)孩子做出具有鼓勵(lì)性且準(zhǔn)確的積極評(píng)價(jià)。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比較，不要對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期待，也不要事無(wú)巨細(xì)地管理著孩子的一切，要留給孩子一些個(gè)人空間，才能改善孩子緊張焦慮的情緒。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感覺(jué)。能夠直接說(shuō)出自己的感覺(jué)是減輕焦慮相當(dāng)有效的辦法。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮時(shí)，不用急于幫孩子解釋或是處理問(wèn)題，先試著鼓勵(lì)孩子描述一下自己的感覺(jué)與想法，這樣的過(guò)程在心理學(xué)上稱為“情緒凈化”。平日在家中可以運(yùn)用家庭會(huì)議的方式，鼓勵(lì)孩子說(shuō)出心中的擔(dān)憂；也可安排時(shí)間與孩子單獨(dú)相處，讓孩子說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)。此外，個(gè)性較壓抑的孩子，可以通過(guò)游戲的方式了解自己的情緒，并表達(dá)出來(lái)。

2、幫助孩子學(xué)會(huì)面對(duì)壓力。有時(shí)候因受到挫折，比如考砸了，被老師批評(píng)、被同學(xué)嘲笑、孤立等，孩子會(huì)感到壓抑、恐懼、不知所措。這時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)開(kāi)導(dǎo)孩子，讓孩子明白人的一生必然會(huì)經(jīng)歷這些，要學(xué)會(huì)坦然接受。當(dāng)孩子心情壓抑時(shí)，帶孩子去公園、外婆家等放松心情。

3、交友的選擇與親子互動(dòng)。平日里多讓孩子和勇敢、開(kāi)朗的孩子相處，借此讓孩子有良好的模仿對(duì)象；多和孩子一起參與活動(dòng)，增加孩子正面的情緒經(jīng)驗(yàn)。另外，有效地讓孩子將害怕的情境與喜歡的相聯(lián)結(jié)，比如：若孩子怕黑暗，不敢一個(gè)人上廁所時(shí)，你可以試著和孩子在黑暗中玩捉迷藏游戲，讓孩子對(duì)黑暗產(chǎn)生有趣的感覺(jué)，產(chǎn)生新的力量。當(dāng)孩子的生活充滿正面的情緒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，負(fù)面情緒將消失無(wú)蹤。

4、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)。父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)父母所說(shuō)的話就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。