孩子考試焦慮心理疏導(dǎo)

考試是孩子在上學(xué)期間不得不面對(duì)的一件事，考試是反映孩子學(xué)習(xí)情況的一種重要途徑，然而生活中很多孩子遇到考試就緊張，甚至焦慮到失眠發(fā)抖，根本無(wú)法發(fā)揮自己的真實(shí)水平，面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)一定要找到背后的原因，對(duì)孩子進(jìn)行正確引導(dǎo)。

孩子考試焦慮心理疏導(dǎo)

了解孩子的情緒狀態(tài)

除了為孩子打點(diǎn)好生活中的方方面面，保證孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)與健康，你還可以留心觀察孩子的情緒變化。有沒有反復(fù)無(wú)常、經(jīng)常表現(xiàn)出煩躁？是否有食欲不振或失眠的現(xiàn)象？會(huì)不會(huì)向你吐露心聲，說(shuō)出自己的不安？

幫助孩子對(duì)抗焦慮

可以將自己對(duì)抗焦慮的辦法教給孩子，并協(xié)助孩子走出焦慮的困擾。幫助孩子做深呼吸、識(shí)別并承認(rèn)孩子的情緒、與孩子分享有關(guān)焦慮的知識(shí)……這些方法都可以成為你們與焦慮對(duì)抗的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

創(chuàng)造一個(gè)支持的家庭環(huán)境

家庭環(huán)境對(duì)孩子的心理狀態(tài)有著深遠(yuǎn)的影響。在考前，家長(zhǎng)首先要保持冷靜，避免將自己的焦慮情緒傳遞給孩子。用樂觀的語(yǔ)言和態(tài)度來(lái)鼓勵(lì)孩子，比如“你已經(jīng)準(zhǔn)備得很好了，相信自己！”這樣的言語(yǔ)能夠有效減輕孩子的壓力。

制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃

合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅可以提高學(xué)習(xí)效率，還能有效減輕考前焦慮。將復(fù)習(xí)內(nèi)容分成小塊，制定每日學(xué)習(xí)目標(biāo)，避免臨近考試的“突擊復(fù)習(xí)”，從而減輕學(xué)習(xí)壓力。家長(zhǎng)可以與孩子一起制定一個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間表，確保每個(gè)科目的復(fù)習(xí)時(shí)間都得到合理安排，這樣可以讓孩子感到更加從容。

培養(yǎng)孩子的自信心

鼓勵(lì)是幫助孩子克服考試恐懼的重要手段。我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)努力的過程比結(jié)果更重要，讓孩子明白只要盡力了，就沒有失敗。同時(shí)，我們可以設(shè)立一些小目標(biāo)，每當(dāng)孩子達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，及時(shí)給予表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

考試焦慮產(chǎn)生的3大原因

1.父母的過度關(guān)注

成績(jī)是孩子成長(zhǎng)過程中的一個(gè)重要指標(biāo)，作為父母，要做到完全不關(guān)注孩子的成績(jī)，幾乎是一件不可能的事情。

但一旦父母對(duì)于孩子的成績(jī)產(chǎn)生了過度的關(guān)注，那么對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，往往會(huì)產(chǎn)生更多額外的壓力。

2.過高的外部獎(jiǎng)懲機(jī)制

很多家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子更加努力地去學(xué)習(xí)，可能會(huì)設(shè)置一些很有價(jià)值的禮物來(lái)增加孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力，或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來(lái)規(guī)范孩子的行為。

事實(shí)上，過高的獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰一樣，都同樣會(huì)引發(fā)孩子的焦慮，害怕失去獎(jiǎng)勵(lì)可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身，反而起到反效果。

3.消極的同輩評(píng)價(jià)

學(xué)生時(shí)期是每個(gè)人自我形成的一個(gè)非常重要的階段，在校園生活里，家長(zhǎng)是不在場(chǎng)的，因此往往也無(wú)法意識(shí)到孩子的人際關(guān)系對(duì)他們的生活產(chǎn)生的影響。

人際關(guān)系里蘊(yùn)含著一個(gè)人的鏡像自我，往往也是孩子不自信的重要來(lái)源，從而也會(huì)影響到自己在應(yīng)對(duì)考試時(shí)的情緒。

一到考試就緊張，家長(zhǎng)如何引導(dǎo)孩子正確應(yīng)對(duì)考試

引導(dǎo)孩子理解考試的意義?？荚嚥⒉皇呛饬恳粋€(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但它確實(shí)是一個(gè)檢測(cè)自己學(xué)習(xí)效果的有效工具。家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子認(rèn)識(shí)到考試的重要性，讓孩子明白考試是對(duì)自己學(xué)習(xí)的檢測(cè)，也是對(duì)自己前期付出的驗(yàn)收。

科學(xué)幫助孩子復(fù)習(xí)備考。在考試前，家長(zhǎng)可以結(jié)合老師布置的作業(yè)，幫助孩子進(jìn)行備考。家長(zhǎng)無(wú)需再另外找題目給孩子做，不要讓孩子感到太過疲憊，不要讓孩子對(duì)考試產(chǎn)生厭惡情緒，家長(zhǎng)可以通過朗讀文章、舉出相關(guān)例子等方式，幫助孩子加深對(duì)已學(xué)知識(shí)的理解。

積極處理孩子的考試結(jié)果。考試后，無(wú)論結(jié)果如何，家長(zhǎng)都應(yīng)該正確處理。如果考試結(jié)果不理想，家長(zhǎng)應(yīng)首先處理的是自己和孩子的情緒，以溫暖的語(yǔ)言鼓勵(lì)孩子，不要因?yàn)橐淮慰荚嚦煽?jī)而否定孩子。

設(shè)定合理的期望目標(biāo)。鼓勵(lì)孩子根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整目標(biāo)，保持目標(biāo)的靈活性和適應(yīng)性，避免因無(wú)法達(dá)到過高的期望目標(biāo)而產(chǎn)生挫敗感。

教授應(yīng)對(duì)技巧。教授孩子一些簡(jiǎn)單的放松技巧，如深呼吸、正念等，幫助他們?cè)诟械骄o張或焦慮時(shí)迅速恢復(fù)平靜。家長(zhǎng)可以與孩子一起練習(xí)，使之成為家庭日常的一部分，增強(qiáng)親子關(guān)系的同時(shí)，也讓孩子掌握有效的自我調(diào)節(jié)方法。