怎么緩解考試焦慮

孩子每到考試的時候，就會特別緊張，會感到焦慮，這說明孩子對成績非常在乎，很看重結(jié)果，家長這個時候要引導(dǎo)孩子學(xué)會放松，不要太在意結(jié)果，告訴孩子，有的時候過程也很重要，并找到辦法幫助孩子緩解焦慮。怎么緩解考試焦慮？下面是我提供的一些方法。

怎么緩解考試焦慮

1、考前做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，查缺補漏

關(guān)于考試的準(zhǔn)備都盡心去做了，告訴孩子，要相信自己是可以的。如果準(zhǔn)備工作都做好了，孩子依然焦慮，那就去找到焦慮的根源，不要讓自己有過大壓力，學(xué)會放松自己，如果出現(xiàn)焦慮不安的情緒，不去試圖逃避或掩飾，引導(dǎo)孩子將自己的痛苦和不滿說出來。

2、制定學(xué)習(xí)計劃

考前復(fù)習(xí)任務(wù)重？最好的解決方法就是，把大任務(wù)分解成小任務(wù)。如果臨近考試，實在是時間不夠，就得學(xué)會分優(yōu)先級，有所取舍，把最重要的部分拿出來復(fù)習(xí)，并且分配到每一天的復(fù)習(xí)當(dāng)中。

我們首先要弄清楚，是什么導(dǎo)致了孩子在考試前的焦慮?？荚囀菍⒆诱莆盏闹R、能力進行考核的一種方式。孩子們經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)，通過考試來檢驗自己對知識理解、熟練的程度，進而可以查漏補缺，進一步提升自己的能力。這本來是一件好事，但為什么許多孩子對于考試聞虎色變呢？

孩子考試前焦慮家長應(yīng)該怎么辦

幫助孩子提前準(zhǔn)備考試

根據(jù)對孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因為時間不足和準(zhǔn)備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

和孩子一起做放松運動

比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運動），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）、當(dāng)然還有跑步等。

每次在考試來臨之前都會有很多孩子焦慮不安、注意力無法集中、聽不進去課業(yè)學(xué)不下去、甚至?xí)摺＿@其實都是考前焦慮的表現(xiàn)。家長面對考前焦慮的孩子，一定要及時緩解孩子的緊張情緒，避免影響考試發(fā)揮。

孩子考試焦慮怎么辦

1、家長首先做到情緒平和、穩(wěn)定。臨近考試，有些家長難免也有焦慮情緒，生怕孩子平時付出的努力在關(guān)鍵時刻失利，焦慮得站不住、坐不住。這樣的家長很容易將情緒傳染到孩子身上。所以，家長要從內(nèi)心認識到，孩子平時的學(xué)習(xí)成績已經(jīng)奠定了基礎(chǔ)，考場上的發(fā)揮的好與差都不會對總成績影響太大。

2、帶著孩子出去運動。運動可以促進身體分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以使人感覺興奮，可以傳遞開心的信息。喜歡打球的孩子可以帶他去打打球，喜歡逛街的孩子帶她逛商場。運動完畢跟孩子聊個天，天馬行空隨便聊，就是不要聊考試的話題。

3、指導(dǎo)孩子將“焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭d奮”。例如，面對即將而至的期末考試，家長可以對孩子這樣說，期末考試結(jié)束，寒假就到了，可以做自己想做的許多事，是一件值得期待的事。家長如能引導(dǎo)孩子用積極的情緒去代替消極的焦慮，孩子的焦慮則會減輕，會出現(xiàn)興奮狀態(tài)，這樣將有利于考試正向發(fā)揮。

4、家長給孩子深情的擁抱。當(dāng)孩子出現(xiàn)考試焦慮情緒的時候，家長可以每天擁抱一下孩子，給到孩子一定的能量和溫暖，這樣也有利于減緩考試焦慮。不過，家長擁抱孩子的前提是親子關(guān)系和諧密切，如果親子關(guān)系不和諧，家長擁抱孩子則容易誘發(fā)孩子更大的焦慮。

自信與緊張焦慮是此消彼長的關(guān)系，建立自信對應(yīng)對緊張焦慮至關(guān)重要，同時家長要和孩子做朋友，鼓勵孩子分享內(nèi)心的想法，多對孩子做出具有鼓勵性且準(zhǔn)確的積極評價。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比較，不要對孩子抱有不切實際的期待，也不要事無巨細地管理著孩子的一切，要留給孩子一些個人空間，才能改善孩子緊張焦慮的情緒。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、鼓勵孩子表達自己的感覺。能夠直接說出自己的感覺是減輕焦慮相當(dāng)有效的辦法。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮時，不用急于幫孩子解釋或是處理問題，先試著鼓勵孩子描述一下自己的感覺與想法，這樣的過程在心理學(xué)上稱為“情緒凈化”。平日在家中可以運用家庭會議的方式，鼓勵孩子說出心中的擔(dān)憂；也可安排時間與孩子單獨相處，讓孩子說說自己的感覺。此外，個性較壓抑的孩子，可以通過游戲的方式了解自己的情緒，并表達出來。

2、幫助孩子學(xué)會面對壓力。有時候因受到挫折，比如考砸了，被老師批評、被同學(xué)嘲笑、孤立等，孩子會感到壓抑、恐懼、不知所措。這時，父母應(yīng)當(dāng)開導(dǎo)孩子，讓孩子明白人的一生必然會經(jīng)歷這些，要學(xué)會坦然接受。當(dāng)孩子心情壓抑時，帶孩子去公園、外婆家等放松心情。

3、交友的選擇與親子互動。平日里多讓孩子和勇敢、開朗的孩子相處，借此讓孩子有良好的模仿對象；多和孩子一起參與活動，增加孩子正面的情緒經(jīng)驗。另外，有效地讓孩子將害怕的情境與喜歡的相聯(lián)結(jié)，比如：若孩子怕黑暗，不敢一個人上廁所時，你可以試著和孩子在黑暗中玩捉迷藏游戲，讓孩子對黑暗產(chǎn)生有趣的感覺，產(chǎn)生新的力量。當(dāng)孩子的生活充滿正面的情緒經(jīng)驗時，負面情緒將消失無蹤。

4、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗。父母小時候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。

家長首先要認識到，考試是檢驗學(xué)習(xí)成果的方式，孩子因為在意成績感到焦慮也是十分正常的現(xiàn)象。其次也要明白，適度的焦慮也會提高人的效率，對人有著激勵作用。那么，孩子考試前緊張焦慮怎么辦？

孩子考試前緊張焦慮怎么辦

1、家長要放平心態(tài)

家長首先心態(tài)要平和，同時為孩子創(chuàng)造寬松的環(huán)境。家長要認識到孩子考試前的適度緊張是完全正常的，家長不要再施加壓力或指指點點，不急功近利，而是讓孩子自己來調(diào)整。家長同時也要對自己的孩子做到心中有數(shù)，不要給孩子提出不切實際的要求。同時要避免不良情緒影響到孩子，也不要使自己的緊張情緒表現(xiàn)出來，影響孩子的心理狀態(tài)。

2、多和孩子溝通

家長要教會孩子應(yīng)對焦慮的方法。比如和孩子坐下來，讓孩子說說他的焦慮。家長要讓孩子接納焦慮并學(xué)會和焦慮情緒共處，教會孩子和焦慮情緒待一會兒并觀察它。同時告訴孩子其實一定的焦慮是對我們有利的，因為焦慮也是源于我們對自身變好的期望和期待，讓孩子不要過分追求完美，不要太苛責(zé)自己。

孩子進入高三，學(xué)習(xí)壓力是非常大的，一些孩子在高壓下，產(chǎn)生焦慮煩躁等現(xiàn)象，既學(xué)不進去知識，也聽不進去家長的勸導(dǎo)，脾氣變得十分古怪，面對這種情況，家長要多與孩子溝通，了解孩子的情緒和壓力，降低對孩子的期望，幫助孩子緩解壓力。

高三學(xué)生焦慮煩躁發(fā)脾氣怎么辦

家長要保持一顆平常心。家長對孩子的期望要從孩子的實際出發(fā)。家長望子成龍、望女成鳳的心態(tài)是可以理解的，但是如果不顧孩子的實際學(xué)習(xí)情況而一味讓孩子實現(xiàn)對孩子來說是不可達到的目標(biāo)就是不可取的。

家長要給孩子樹立勇于面對困難的榜樣。家長在孩子的備考期間，難免因為工作上不順利、生活突發(fā)事件、人際交往中的矛盾和沖突以及家庭瑣事或夫妻情感等問題引發(fā)煩躁、郁悶、消極、悲觀憤怒等不良情緒。家長的這些不良情緒需要得到及時的發(fā)泄和排解。

適時調(diào)整高考目標(biāo)。高三學(xué)生都有自己的高考奮斗目標(biāo)，這既是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力的源泉，也是產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的根源。因為合理的目標(biāo)可以讓學(xué)生為之奮力一搏，而不合理的目標(biāo)則會把學(xué)生壓得喘不過氣來。

讓孩子學(xué)會放松，高三的壓力比較大，如果孩子學(xué)習(xí)過多，很容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒。家長可以讓孩子利用學(xué)習(xí)的間隙，不失時機地放松一下自己，緩解學(xué)習(xí)的疲勞感，可以讓孩子利用學(xué)習(xí)空余的時間，去跑步、打球、游泳等運動，來幫助自己放松身體和心理，才能更好的面對學(xué)習(xí)。

孩子自上學(xué)以來，就會有大大小小的許多考試，考試成績也有好有壞。家長應(yīng)該明白，勝敗乃兵家常事，不要因為孩子的一次不及格就批評、抱怨孩子，否定他們在學(xué)習(xí)過程中付出的努力；而應(yīng)明確告訴孩子，努力了就是勝利，在這一次考試當(dāng)中吸取經(jīng)驗下次不要再犯同樣的錯誤就行。

考試不及格怎么辦

1.分析成績、找出問題根源

成績沒考好，總歸是有原因的，所以作為家長，最應(yīng)該做的是同孩子一起分析成績，分析試卷，找出問題所在，對癥下藥，才能藥到病除；如數(shù)學(xué)成績下降大，那么錯在什么地方？哪些題目做錯了，什么原因?qū)е鲁鲥e的？是由于馬虎，粗心，還是知識點不懂？這些問題有時會影響自己的學(xué)習(xí)信心，導(dǎo)致學(xué)習(xí)興趣下降，自然成績也就跟著下滑了。

2.找方法，定目標(biāo)

分析出問題后，家長就要為孩子找到相應(yīng)的方法去解決。孩子基礎(chǔ)不牢固，那么家長就要督促孩子多練習(xí)、鞏固知識。只有將基礎(chǔ)知識抓牢，才能讓孩子學(xué)習(xí)的地基更加穩(wěn)固。家長可以利用假期時間，改掉孩子粗心、毛躁等壞習(xí)慣，而不至于毛毛躁躁，考試時粗心大意。找到具體的應(yīng)對方法，對癥下藥還不夠。家長還可以為孩子制定一個小小的目標(biāo)。