蛙泳蹬腿發(fā)力技巧

蛙泳可以幫助矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個(gè)健美的體形。對(duì)于蛙泳中的腿部用力，也是有講究的。

蛙泳蹬腿發(fā)力技巧

1、腿部協(xié)調(diào)

蛙泳的腿部動(dòng)作需要保持協(xié)調(diào)，動(dòng)作流暢。同時(shí)，要注意將雙腿保持在同一個(gè)水平面上，并保持膝蓋的角度適中。蹬腿的時(shí)候，要盡量避免左右腿不同步、力量不均勻的情況。

2、腳掌使用

蛙泳蹬腿的時(shí)候，要注意將腳掌完全打開(kāi)，使其像一個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)一樣往外推開(kāi)水。要確保腳趾朝向后方推水，而不是向下方踩水。

3、動(dòng)作力度

在進(jìn)行蹬腿動(dòng)作時(shí)，要注重發(fā)力的力度。起初的時(shí)候需要一定的力量來(lái)快速推開(kāi)水，從而產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。隨著練習(xí)和技術(shù)的提高，力度可以逐漸加大，但要注意不要過(guò)度用力導(dǎo)致疲勞或者不適。

4. 感覺(jué)節(jié)奏

蛙泳蹬腿的節(jié)奏感非常重要。通常情況下，蹬腿的動(dòng)作要和手臂的劃水動(dòng)作配合，形成合理的配合節(jié)奏。通過(guò)練習(xí)和感覺(jué)手臂和腿部的配合，可以更好地掌握蛙泳的蹬腿發(fā)力技巧。

蛙泳臂部動(dòng)作怎么做

第一階段：沿螺旋曲線外劃。手臂劃水開(kāi)始之前，兩肩前伸，兩臂伸直，與水平面平行，掌心向下，身體充分伸展保持流線型。兩臂邊內(nèi)旋邊同時(shí)對(duì)稱地向外后劃水。兩手分開(kāi)超過(guò)肩寬時(shí)，手臂略微外旋，屈肘、屈腕開(kāi)始抓水，手掌從朝向外后方轉(zhuǎn)為朝外后和下方。

第二階段：沿螺旋曲線內(nèi)劃。外劃結(jié)束后，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手先沿螺旋曲線向內(nèi)、向下和向后劃水，然后隨著手臂繼續(xù)外旋向內(nèi)、向上和向后劃水。內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，手上升到與肘齊平的位置。

第三階段：伸臂。伸臂是在內(nèi)劃的基礎(chǔ)上完成的。當(dāng)兩手在下頜下接近并攏時(shí)開(kāi)始前伸，通過(guò)向前伸肘和伸肩，兩臂前移至伸直姿勢(shì)。伸臂時(shí)掌心多為向下，平式蛙泳的伸臂大約在水面下20-25厘米，波浪式蛙泳伸臂的部分過(guò)程可在水面上完成。

蛙泳蹬腿后腿怎樣飄起來(lái)

收手又收腿，收手是蛙泳劃水的有效動(dòng)作，是對(duì)水產(chǎn)生一個(gè)反作用力，從而水推動(dòng)向前游進(jìn)，而蛙泳的“蹬腿”是腿部對(duì)水起推動(dòng)效果的有效動(dòng)作，所以在蛙泳收手時(shí)收腿就是為了下一步蹬腿一個(gè)動(dòng)力作用做準(zhǔn)備。

劃手動(dòng)作完成后，雙腿已經(jīng)收到了臀部?jī)蓚?cè)，為接下來(lái)的蹬腿動(dòng)作做準(zhǔn)備，當(dāng)雙手向前伸出的時(shí)候，雙腿迅速蹬夾水，注意不是同時(shí)伸手和蹬腿哦，是錯(cuò)開(kāi)的，交替進(jìn)行的。先伸手，后蹬腿。如果劃手動(dòng)作和蹬腿動(dòng)作是正確的，此時(shí)應(yīng)該能感受到雙手劃水的推動(dòng)力之后接下來(lái)的蹬夾水的推動(dòng)力，身體會(huì)有明顯的向前沖的感覺(jué)。