自由泳側(cè)身技巧

同樣是自由泳，條件不同所采用的游法也不完全相同，隨著水域環(huán)境、游泳目標(biāo)、個(gè)人身高、肌肉力量等因素的變化，自由泳需要選擇不同的游進(jìn)模式，尤其是其中的側(cè)身技巧，是需要好好練習(xí)的。

自由泳側(cè)身技巧

1、自由泳時(shí)身體應(yīng)保持平直的水平面，這有助于減少水的阻力。在自由泳轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，可以將身體想象成“木頭”，以身體中心線為直線轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、一只手導(dǎo)游，另一只手劃水，頭部保持與水面平行。當(dāng)身體向左側(cè)呼吸時(shí)，側(cè)身大約45度，嘴巴露出水面進(jìn)行呼吸換氣。在按壓身體“漂浮”時(shí)，頭頂和脊柱保持在水面上，身體有略向下俯沖的感覺。

3、手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，仿佛手要去夠到前面的池壁。身體每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢(shì)，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢(shì)，盡量滑行較長(zhǎng)距離。

4、一臂盡量保持在前伸的位置，直到另一臂已經(jīng)移臂入水，接替自己前伸的位置之前。數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)，每只手入水時(shí)數(shù)一次，最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)如果碰壁，沒有繼續(xù)劃水也算作一次。

自由泳轉(zhuǎn)體沒有控制好怎么辦

自由泳轉(zhuǎn)體不穩(wěn)，是因?yàn)闆]有收緊核心肌群，所以也無法在游的過程中很好地控制身體，其實(shí)除了沒有收緊腹部核心肌群之外，還有一點(diǎn)就是沒有有意識(shí)地去拉直身體，也就是“超直拉伸”身體。

“伸臂入袖”，就是當(dāng)手臂入水的時(shí)候，手要盡量向前伸，有一個(gè)向前探的動(dòng)作，就好像要把手臂伸進(jìn)一個(gè)細(xì)長(zhǎng)柔軟的絲綢袖管中，這個(gè)動(dòng)作能夠拉長(zhǎng)身體，使身體達(dá)到”超直拉伸“的效果。

自由泳中線是什么意思

自由泳除兩手臂做動(dòng)作有空間感外，整個(gè)軀體在水中講究“圓木”滾動(dòng)式游進(jìn)，此時(shí)就有了身體的中軸線，以鼻子為準(zhǔn)縱向的線就是中線。所以說當(dāng)手臂入水過了中線的延長(zhǎng)線就認(rèn)為是過“中線”。