滑旱冰的動(dòng)作要領(lǐng)

滑旱冰是一種輪滑運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)平衡感有要求，保持平衡是運(yùn)動(dòng)的基本要求。另外，堅(jiān)持滑旱冰鍛煉也很重要，每周3次以上，堅(jiān)持鍛煉才能更好的掌握旱冰的動(dòng)作要領(lǐng)和基本方法。

滑旱冰的動(dòng)作要領(lǐng)

1、站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，bai然后站起來(lái)，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì)，也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言，日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來(lái)可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒(méi)有危險(xiǎn)。

2、踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開(kāi)始滑行做準(zhǔn)備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

3、滑行

在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開(kāi)始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。

滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

4、停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

5、安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

滑旱冰的基本滑行方法

滑旱冰的技巧包括了T型站立法和平行站立法；T型站立法的站姿是左腳跟頂住右腳的內(nèi)測(cè)，兩個(gè)腳呈T字形站立，并且上體保持稍微前傾；平行站立法是兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，同時(shí)上體也是保持稍微前傾。

另外還有滑行技巧，最基本的就是“畫(huà)八字”，也就是八字滑行。八字滑行指的是兩腳成外字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁出一步，接著重心再移至右腳上，之后再抬左腳向前邁出一步。

滑旱冰怎么正滑轉(zhuǎn)倒滑

1.身體前傾，眼睛要正視前方。視不同的滑法，前傾幅度會(huì)有很大不同。速滑前傾幅度很大，幾乎彎腰要與地面平行，花樣滑冰則不需要那么大的幅度。初學(xué)者容易摔跤的方式就是人仰馬翻，原因是因?yàn)闆](méi)有掌握前傾要領(lǐng)。

2.學(xué)會(huì)靈活自如的移動(dòng)重心。這點(diǎn)很重要，如果想稍微有點(diǎn)速度或者告別最低級(jí)的滑法，那就是會(huì)控制中心的移動(dòng)。

3.盡可能長(zhǎng)時(shí)間的用單腳滑行。做到這一點(diǎn)的前提就是中心要移動(dòng)到位，還要配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和滑輪的內(nèi)外側(cè)的運(yùn)用。然后更高級(jí)的練習(xí)就是控制單腳滑行的方向，做到靈活自如的單腳內(nèi)弧線(xiàn)，外弧線(xiàn)滑行，左右腳都要會(huì)阿，如果可能還要做到蛇行滑動(dòng)。

4.倒滑。我一直這么認(rèn)為，如果不會(huì)倒滑，根本不能算是學(xué)會(huì)了滑冰，尤其是滑旱冰，對(duì)于真冰我想也一樣。倒滑基本練習(xí)就是雙腳蹬地向后方做畫(huà)葫蘆方式的運(yùn)動(dòng)，做到又快又穩(wěn)。然后慢慢的練習(xí)腳一前一后的交叉滑行，前腳內(nèi)刃，后腳外刃，后退稍微彎曲，而且要注意重心的移動(dòng)和膝蓋的轉(zhuǎn)動(dòng)，腳下不要拌蒜，否則倒滑摔跤會(huì)比較嚴(yán)重，容易摔頭的。

5.正滑倒滑交替轉(zhuǎn)換。這是目前我在攻克的難關(guān)。按教練說(shuō)法，轉(zhuǎn)化之前必須先要身體轉(zhuǎn)到位，然后腳下一轉(zhuǎn)，就會(huì)很容易的完成轉(zhuǎn)身。事實(shí)是說(shuō)起來(lái)總是很簡(jiǎn)單，做起來(lái)可就沒(méi)那么容易了。目前我知道的轉(zhuǎn)身有雙腳配合轉(zhuǎn)（容易一些），另外就是連貫的單腳內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)（目前感覺(jué)好難）。