滑旱冰的動作要領(lǐng)

滑旱冰是一種輪滑運動，屬于有氧運動。這種運動對平衡感有要求，保持平衡是運動的基本要求。另外，堅持滑旱冰鍛煉也很重要，每周3次以上，堅持鍛煉才能更好的掌握旱冰的動作要領(lǐng)和基本方法。

滑旱冰的動作要領(lǐng)

1、站立

先穿戴好輪滑鞋和護具，bai然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。

2、踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強寶寶的腿部力量，為開始滑行做準備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進行練習(xí)，逐漸加快速度。

3、滑行

在練習(xí)一段時間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。

滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

4、停止

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

5、安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

滑旱冰的基本滑行方法

滑旱冰的技巧包括了T型站立法和平行站立法；T型站立法的站姿是左腳跟頂住右腳的內(nèi)測，兩個腳呈T字形站立，并且上體保持稍微前傾；平行站立法是兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，同時上體也是保持稍微前傾。

另外還有滑行技巧，最基本的就是“畫八字”，也就是八字滑行。八字滑行指的是兩腳成外字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁出一步，接著重心再移至右腳上，之后再抬左腳向前邁出一步。

滑旱冰怎么正滑轉(zhuǎn)倒滑

1.身體前傾，眼睛要正視前方。視不同的滑法，前傾幅度會有很大不同。速滑前傾幅度很大，幾乎彎腰要與地面平行，花樣滑冰則不需要那么大的幅度。初學(xué)者容易摔跤的方式就是人仰馬翻，原因是因為沒有掌握前傾要領(lǐng)。

2.學(xué)會靈活自如的移動重心。這點很重要，如果想稍微有點速度或者告別最低級的滑法，那就是會控制中心的移動。

3.盡可能長時間的用單腳滑行。做到這一點的前提就是中心要移動到位，還要配合身體的轉(zhuǎn)動和滑輪的內(nèi)外側(cè)的運用。然后更高級的練習(xí)就是控制單腳滑行的方向，做到靈活自如的單腳內(nèi)弧線，外弧線滑行，左右腳都要會阿，如果可能還要做到蛇行滑動。

4.倒滑。我一直這么認為，如果不會倒滑，根本不能算是學(xué)會了滑冰，尤其是滑旱冰，對于真冰我想也一樣。倒滑基本練習(xí)就是雙腳蹬地向后方做畫葫蘆方式的運動，做到又快又穩(wěn)。然后慢慢的練習(xí)腳一前一后的交叉滑行，前腳內(nèi)刃，后腳外刃，后退稍微彎曲，而且要注意重心的移動和膝蓋的轉(zhuǎn)動，腳下不要拌蒜，否則倒滑摔跤會比較嚴重，容易摔頭的。

5.正滑倒滑交替轉(zhuǎn)換。這是目前我在攻克的難關(guān)。按教練說法，轉(zhuǎn)化之前必須先要身體轉(zhuǎn)到位，然后腳下一轉(zhuǎn)，就會很容易的完成轉(zhuǎn)身。事實是說起來總是很簡單，做起來可就沒那么容易了。目前我知道的轉(zhuǎn)身有雙腳配合轉(zhuǎn)（容易一些），另外就是連貫的單腳內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)（目前感覺好難）。