慢跑最佳配速是多少

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步的配速，為了爭(zhēng)取更好的成績，會(huì)竭盡全力去挑戰(zhàn)人類身體的極限。那種配速對(duì)大多數(shù)跑友來說，會(huì)對(duì)身體造成不可彌補(bǔ)的傷害，與跑步的初衷適得其反，顯然是最不合適的。

慢跑最佳配速是多少

慢跑的最佳配速因人而異，主要取決于個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一般來說，慢跑的速度范圍可以從5公里/小時(shí)到8公里/小時(shí)，甚至對(duì)于不同性別或身體條件的人，這個(gè)范圍可能會(huì)有所不同。

女生一般大概在7-9km/h，男生則在8-10km/h。重要的是，跑步時(shí)心率應(yīng)控制在120次/分以內(nèi)，微微出汗即可，時(shí)間控制在30分鐘左右最佳，以避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成不利影響。

對(duì)于初學(xué)者或體質(zhì)較差的人來說，速度可以更慢一些，而對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較好的人，速度則可以稍微快一些。配速的具體數(shù)值并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，更重要的是找到最適合自己的速度，這可能因個(gè)人的性別、身高、體重等差異而有所不同。

慢跑時(shí)的腳怎么著地

用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。

只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者較好，可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

慢跑時(shí)有哪些技巧

跑步的節(jié)奏盡可能維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免出現(xiàn)岔氣。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。

跑步時(shí)正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。