藝術(shù)體操壓腿基本功訓(xùn)練

藝術(shù)體操是一項(xiàng)新型的競(jìng)技體育項(xiàng)目，是奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。藝術(shù)體操對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有極高的要求，運(yùn)動(dòng)員在初學(xué)時(shí)期，要先學(xué)會(huì)壓腿。這是一種非常艱苦的訓(xùn)練。

藝術(shù)體操壓腿基本功訓(xùn)練

把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣,上身用力向前移動(dòng)壓向被壓腿,塌腰挺胸抬頭,用前額去找腳尖,使被壓腿成一直線。

腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長(zhǎng)軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí),可進(jìn)行下一步練習(xí)。

被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí)。

雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí)。

被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí)。

雙手扳住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成后,進(jìn)行下一步。雙手搬住腳掌,依上法,用下腭碰腳尖。此步成后,說明正壓腿已成。

體操壓腿訓(xùn)練有多痛

體操壓腿訓(xùn)練是一種非常艱苦的訓(xùn)練方式，需要有很高的耐力和毅力。在訓(xùn)練過程中，由于長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，腿部肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛、麻木、疲勞等不適感覺，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷、肌肉疼痛等損傷。

但是，只有在經(jīng)歷了這些痛苦的訓(xùn)練之后，才能提高自己的靈活性和柔韌性，從而在比賽中表現(xiàn)出色。因此，體操壓腿訓(xùn)練雖然痛苦，但對(duì)于身體素質(zhì)的提高和技能的改善具有重要的作用。

藝術(shù)體操道具有哪些

藝術(shù)體操競(jìng)技比賽器械包括繩、棒、球、圈和帶。一開始規(guī)定這些器械可以染成除了金銀銅之外的顏色，后來金銀銅三色也被解禁了可以用，與器械形成對(duì)應(yīng)的表演分別是繩操、棒操、球操、圈操和帶操。

1、繩：由纖維或相似材料制成的繩子，長(zhǎng)度不限，依運(yùn)動(dòng)員身高而定，一般等同于運(yùn)動(dòng)員的身高。用繩做動(dòng)作的表演成為繩操，對(duì)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求很高，音樂相對(duì)舒緩，動(dòng)作主要包括跳躍、拋接、擺動(dòng)等等。

2、棒：木材或者合金材料制成，運(yùn)動(dòng)員一般要拿一對(duì)，長(zhǎng)度相等，40至50厘米，形狀像保齡球，比保齡球細(xì)。表演動(dòng)作主要有：空中轉(zhuǎn)動(dòng)、拋接、擺動(dòng)、跳躍等，統(tǒng)一而言叫棒操。

3、球：橡膠或軟塑料做成的球，運(yùn)動(dòng)員圍繞球做一系列動(dòng)作，也叫球操。動(dòng)作主要有：拍球、滾動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、8字等等。除了運(yùn)用于藝術(shù)體操之外，大眾玩的叫健身球，體積很大，球操集休閑、運(yùn)動(dòng)、減肥、修身于一體，可快速燃燒脂肪，達(dá)到顯著的減肥效果。

4、圈：使用的器械是內(nèi)徑80至90厘米的木制或塑料制成的圈，重量至少為300克。表演名為圈操，有鉆圈、拋接、繞環(huán)、滾動(dòng)等。此外圈操還有強(qiáng)制動(dòng)作，必須要完成三次跳躍。這個(gè)要和我們玩的呼啦圈區(qū)分開來。

5、帶：由棍、尼龍繩或帶構(gòu)成。棍可采用木、竹、塑料或玻璃纖維等材料制成，帶可采用緞或類似材料制作，關(guān)聯(lián)的一系列表演就是帶操了。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跳躍轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，帶子也跟著翩翩起舞，非常美麗大氣，有藝術(shù)感。帶操流暢、優(yōu)美、飄逸，深受廣大女生喜歡，而且門檻也比前面幾個(gè)低一點(diǎn)。