藝術(shù)體操壓腿基本功訓練

藝術(shù)體操是一項新型的競技體育項目，是奧運會、亞運會比賽項目。藝術(shù)體操對運動員具有極高的要求，運動員在初學時期，要先學會壓腿。這是一種非常艱苦的訓練。

藝術(shù)體操壓腿基本功訓練

把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動壓向被壓腿,塌腰挺胸抬頭,用前額去找腳尖,使被壓腿成一直線。

腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步練習。

被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進行下一步練習。

雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后,可進行下一步練習。

被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后,可進行下一步練習。

雙手扳住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成后,進行下一步。雙手搬住腳掌,依上法,用下腭碰腳尖。此步成后,說明正壓腿已成。

體操壓腿訓練有多痛

體操壓腿訓練是一種非常艱苦的訓練方式，需要有很高的耐力和毅力。在訓練過程中，由于長時間保持一種姿勢，腿部肌肉會產(chǎn)生酸痛、麻木、疲勞等不適感覺，甚至會出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉疼痛等損傷。

但是，只有在經(jīng)歷了這些痛苦的訓練之后，才能提高自己的靈活性和柔韌性，從而在比賽中表現(xiàn)出色。因此，體操壓腿訓練雖然痛苦，但對于身體素質(zhì)的提高和技能的改善具有重要的作用。

藝術(shù)體操道具有哪些

藝術(shù)體操競技比賽器械包括繩、棒、球、圈和帶。一開始規(guī)定這些器械可以染成除了金銀銅之外的顏色，后來金銀銅三色也被解禁了可以用，與器械形成對應的表演分別是繩操、棒操、球操、圈操和帶操。

1、繩：由纖維或相似材料制成的繩子，長度不限，依運動員身高而定，一般等同于運動員的身高。用繩做動作的表演成為繩操，對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求很高，音樂相對舒緩，動作主要包括跳躍、拋接、擺動等等。

2、棒：木材或者合金材料制成，運動員一般要拿一對，長度相等，40至50厘米，形狀像保齡球，比保齡球細。表演動作主要有：空中轉(zhuǎn)動、拋接、擺動、跳躍等，統(tǒng)一而言叫棒操。

3、球：橡膠或軟塑料做成的球，運動員圍繞球做一系列動作，也叫球操。動作主要有：拍球、滾動、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、8字等等。除了運用于藝術(shù)體操之外，大眾玩的叫健身球，體積很大，球操集休閑、運動、減肥、修身于一體，可快速燃燒脂肪，達到顯著的減肥效果。

4、圈：使用的器械是內(nèi)徑80至90厘米的木制或塑料制成的圈，重量至少為300克。表演名為圈操，有鉆圈、拋接、繞環(huán)、滾動等。此外圈操還有強制動作，必須要完成三次跳躍。這個要和我們玩的呼啦圈區(qū)分開來。

5、帶：由棍、尼龍繩或帶構(gòu)成。棍可采用木、竹、塑料或玻璃纖維等材料制成，帶可采用緞或類似材料制作，關(guān)聯(lián)的一系列表演就是帶操了。運動員在場上跳躍轉(zhuǎn)體等動作，帶子也跟著翩翩起舞，非常美麗大氣，有藝術(shù)感。帶操流暢、優(yōu)美、飄逸，深受廣大女生喜歡，而且門檻也比前面幾個低一點。