三級跳的動作要領(lǐng)

三級跳最早起源于兩千多年，當(dāng)時的三級跳是古代奧運會的比賽項目。三級跳分為三個層次，每個層次的動作皆有所不同，需要參賽者完成單腳跳、跨步跳和整體跳躍的三種動作，這項運動需要注意的就是三個不同動作的跳躍過程。

三級跳的動作要領(lǐng)

三級跳整個動作過程可分為三階段：

1.起跳

第一步轉(zhuǎn)換該過程講究的是速度的銜接，大部分人的這一步都是跳不遠的，大概在2.2-2.3左右。且該過程身體重心稍低。

2.第一步轉(zhuǎn)換

第二步轉(zhuǎn)換該過程不僅講究速度的銜接，還要求有一定的高度遠度，即是利用銜接起來的速度進行一段位移騰空，該過程身體中心稍高一些，但還是以速度銜接為主，空中騰空位移為輔。

3.第二步轉(zhuǎn)換（即最后一步起跳）

該過程以空中騰空位移為主（最好使用有力且靈活腳），起跳時整個人盡量往前上方向跳起，利用前兩步積累銜接起來的速度，在空中進行騰空位移。

三級跳有什么跳躍方式

1.“積極起跳式”

這一技術(shù)風(fēng)格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。

其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高（“高擺腿”）。然后由上向下，“沖擊式”落腿著地，保障與支撐動作的積極協(xié)同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的“貢獻”有所下降。

2.“垂直式”起跳技術(shù)

這一技術(shù)的特點在于沒有大腿“高擺”動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運動員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

3.“劃水式”起跳技術(shù)

這一技術(shù)的特點，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動作積極著地。對于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運動員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

4.“跑步式”起跳技術(shù)

這一技術(shù)的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運動員的首要任務(wù)，是保持進入第三跳的速度。對于這些運動員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

三級跳遠有什么訣竅嗎

1.首先是助跑，助跑步數(shù)一般從起點向后走12步19步，跑時出七分力，身體前傾。

2.接著是第一跳，保持身體平衡，盡量保證助跑速度。

3.然后是第二跳，身體騰空，幅度要大。盡可能保證騰空時間與騰空距離。

4.再接著是第三跳，爆發(fā)身體平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。