踢毽子的技巧和方法

踢毽子是我們生活中常見的一種運動方式，經(jīng)常踢毽子不僅可以鍛煉身體，還可以提高專注力，在踢的過程中，有些人一下可以踢很多，有些人卻踢的很少，這就是沒有掌握一定的方法和技巧。

踢毽子的技巧和方法

1.盤踢

一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，也可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。

盤踢是踢毽子入門的基礎(chǔ)，沒有很好地盤踢基礎(chǔ)，其它一切踢法都是無法練習的。

2.磕踢

自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后可以磕踢、盤踢交替進行，磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢有益的補充。

3.拐踢

大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

4.繃踢

大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松、在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽子勾起，繃踢的發(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

踢毽子的方式

1.內(nèi)踢/盤踢

用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

2.直踢/蹦踢

用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

3.外踢/拐踢

小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

4.膝擊/磕踢

膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

5.叉踢/抹子

一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

7.倒勾/倒勾

背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

8.踹毽/踏毽

在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。

9.跳直踢

一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

10.對跳直踢

在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

11.跳叉踢/單飛燕

一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

12.對跳叉踢/雙飛燕

在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

13.跳跪踢/鴛鴦拐

雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。

14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐

在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

19.胸腹停/卸毽

用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。

20.停毽/卸毽

用身體的任何部位將毽子的'運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

踢毽子的好處

1、踢毽子可以放松全身心

踢毽子是一種能夠放松全身心地運動,這樣擁有一個歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

2、踢毽子可以提高新陳代謝

踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性

踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。

4、踢毽子可以強化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當然了這個過程也能增強關(guān)節(jié)的靈活性。

經(jīng)常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關(guān)節(jié)受傷了。當然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。

5、踢毽子可以提高身體反應度

踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。

6、踢毽子可以提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。