踢毽子的技巧和方法

踢毽子是我們生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常踢毽子不僅可以鍛煉身體，還可以提高專注力，在踢的過程中，有些人一下可以踢很多，有些人卻踢的很少，這就是沒有掌握一定的方法和技巧。

踢毽子的技巧和方法

1.盤踢

一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，也可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。

盤踢是踢毽子入門的基礎(chǔ)，沒有很好地盤踢基礎(chǔ)，其它一切踢法都是無法練習(xí)的。

2.磕踢

自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行，磕踢特別適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢有益的補(bǔ)充。

3.拐踢

大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

4.繃踢

大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松、在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽子勾起，繃踢的發(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

踢毽子的方式

1.內(nèi)踢/盤踢

用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

2.直踢/蹦踢

用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

3.外踢/拐踢

小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

4.膝擊/磕踢

膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

5.叉踢/抹子

一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

7.倒勾/倒勾

背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

8.踹毽/踏毽

在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作，難度就更大。

9.跳直踢

一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

10.對(duì)跳直踢

在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳直踢。

11.跳叉踢/單飛燕

一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

12.對(duì)跳叉踢/雙飛燕

在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳叉踢。

13.跳跪踢/鴛鴦拐

雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。

14.對(duì)跳跪踢/雙鴛鴦拐

在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳跪踢。

19.胸腹停/卸毽

用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。

20.停毽/卸毽

用身體的任何部位將毽子的'運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對(duì)肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

踢毽子的好處

1、踢毽子可以放松全身心

踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情。這樣在無形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。

2、踢毽子可以提高新陳代謝

踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性

踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。

4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。

5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度

踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。

6、踢毽子可以提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。