高中壓力大焦慮怎么辦

高中生活本身就充滿了壓力，對于很多孩子來說挑戰(zhàn)極大，所以要求孩子有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，盡管考試、學(xué)業(yè)、社交等多方面的壓力交織在一起，給孩子們的心靈帶來沉重的負(fù)擔(dān)，家長也要盡全力呵護(hù)孩子的小情緒。

高中壓力大焦慮怎么辦

1.調(diào)整期望值

適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，孩子長期處于高度緊張狀態(tài)之中，會產(chǎn)生消極的影響。因此要正確認(rèn)識自己，定合理的目標(biāo)，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

可以根據(jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計(jì)劃，如分幾個階段來實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

在學(xué)習(xí)過程中不能迷失目標(biāo)，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

2.強(qiáng)化成功體驗(yàn)

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：

一是找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。

二是要學(xué)會積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。

三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都及時肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。

相信經(jīng)過一段時間的強(qiáng)化，無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

3.充分相信孩子

有些家長“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢。

家長的“不安”，也會造成學(xué)生的“不安”。家長應(yīng)該充分相信孩子、接納孩子，同時要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個體差異，要幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)技巧。

家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

4.正確對待考試

考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。

查漏補(bǔ)缺，舉一反三才是日常測驗(yàn)的正確打開方式。

5.發(fā)展良好的心理素質(zhì)

內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。

形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

高中考試焦慮產(chǎn)生的原因有很多，主要有哪些

一是過高的自我期待或過強(qiáng)的成就動機(jī)，被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦，便容易產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒；

二是對考試失敗的過分擔(dān)憂，在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡，自己想像中的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了考生對考試的焦慮；

三是復(fù)習(xí)方法單調(diào)?！叭绻L時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果?！?/p>

高中生心理壓力大，家長如何正確開導(dǎo)

1、多鼓勵：相信孩子，肯定孩子，讓孩子放下對家長和學(xué)校的壓力，讓他覺得你對他的鼓勵和支持，不要認(rèn)為孩子什么都不行。

在平時的生活之中，家長要引導(dǎo)孩子多跟家長進(jìn)行溝通，鼓勵孩子說話，和家長保持情感的交流，不要老是說一些不好的地方，孩子和家長保持語言的交流。

2、尊重孩子的意見：孩子會認(rèn)為你是對的，而且是別人的，不是自己想說的。

家長不要總是對孩子說“你不要緊張”，甚至當(dāng)孩子遇到一點(diǎn)挫折時，家長不要過度地埋怨他這樣做會讓孩子覺得你很壓抑，會讓孩子覺得你在討厭他，會讓孩子覺得他們是一個獨(dú)立的人，會讓孩子感覺很委屈。

3、家長要學(xué)會管理自己的情緒與情緒的流動：對于青春期的孩子來說，家長應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤攀?，放手是讓孩子自己去完成這一時期最重要的事，當(dāng)孩子感覺到自己已經(jīng)長大了，能夠適應(yīng)新的環(huán)境，家長就不要再管他了。

4、不要過度保護(hù)孩子：家長應(yīng)該盡量不要因?yàn)楹⒆幼龅氖虑樘^于放縱，從而引起孩子的反感。

5、鼓勵孩子多表達(dá)自己的想法：孩子在學(xué)校遇到的挫折，家長應(yīng)該用鼓勵的力量幫助孩子解決，讓孩子變得更加自信和向上，這是每個孩子都要經(jīng)歷的社會，家長要教會孩子怎樣和別人溝通，應(yīng)該尊重別人。

6、不要把自己的意愿強(qiáng)加給孩子：家長在孩子情緒低落時，應(yīng)該耐心的和孩子溝通，盡量與孩子一起分享自己的喜怒哀樂，和孩子共同學(xué)習(xí)。