如何緩解孩子考試前的緊張情緒

大部分孩子在面臨比較重要的考試時(shí)，都會(huì)或多或少地產(chǎn)生一些焦慮情緒，但因其焦慮的程度不同，而表現(xiàn)出兩種情形，一種屬于“適度緊張”，另一種屬于“考試焦慮”。那么，如何緩解孩子考試前的緊張情緒呢？

如何緩解孩子考試前的緊張情緒？

1、讓孩子有考試有正確的了解

孩子在考試的時(shí)候比較緊張，那么這時(shí)候家長(zhǎng)就需要用平常心去對(duì)待，要讓孩子知道考試，就是對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)的一種小考驗(yàn)，根本就不能夠作為自己人生當(dāng)中的目標(biāo)，那么這時(shí)候就容易讓孩子對(duì)考試有正確的了解，也能夠緩解孩子緊張的壓力。

2、要讓孩子認(rèn)清自己的地位

家長(zhǎng)需要做到的，那就是要引導(dǎo)孩子去認(rèn)識(shí)自己的能力，因?yàn)槊總€(gè)孩子的學(xué)習(xí)能力都是不一樣的。讓孩子在學(xué)習(xí)中做到量力而行，這樣才能夠取得一個(gè)好的成績(jī)。

考試是每個(gè)孩子都會(huì)經(jīng)歷的，它是為了檢驗(yàn)孩子的學(xué)習(xí)情況，通過(guò)考試，能知道自己學(xué)習(xí)上的不足和遺漏點(diǎn)，從而更好地利用時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)、查漏補(bǔ)缺，但是很多孩子害怕考試，孩子考試緊張家長(zhǎng)應(yīng)如何疏導(dǎo)呢？

孩子考試緊張家長(zhǎng)應(yīng)如何疏導(dǎo)

1、幫助孩子緩解壓力

針對(duì)這樣的學(xué)生，先分析考試焦慮的形成原因，再讓她明白自己學(xué)習(xí)能力不差，以后也不會(huì)消失，孩子心情放松的時(shí)候，寫作業(yè)就會(huì)比以前好很多，體驗(yàn)了成功的感覺(jué)，學(xué)習(xí)狀態(tài)好了，知識(shí)掌握了，孩子的信心就會(huì)提升，在進(jìn)行考試的時(shí)候就能輕松自如地去應(yīng)對(duì)，做題的狀態(tài)就會(huì)從容多了。孩子考試時(shí)情緒緊張，就是放大了考試的難度，放大了考不好的影響，我們要幫助孩子緩解過(guò)大的壓力。孩子的所有負(fù)面情緒的出現(xiàn)，必然有其原因，家長(zhǎng)必須學(xué)會(huì)在溝通和交流中，及時(shí)、準(zhǔn)確的引導(dǎo)孩子的這些負(fù)面情緒。

2、不要過(guò)度關(guān)心孩子的成績(jī)

應(yīng)試教育是目前的大環(huán)境，在一段時(shí)期內(nèi)必然存在。鑒于此情況，家長(zhǎng)在緊抓孩子對(duì)知識(shí)掌握程度的同時(shí)，請(qǐng)注意不要在孩子的考試成績(jī)上過(guò)度批評(píng)、指責(zé)孩子，甚至打罵孩子。有這個(gè)時(shí)間，還不如陪著孩子把試卷中錯(cuò)誤的地方重新做一遍，這才是正確的、最實(shí)際的做法。無(wú)論打罵、指責(zé)、批評(píng)，都是負(fù)面情緒，積累過(guò)多，只會(huì)讓孩子厭惡學(xué)習(xí)，或者出現(xiàn)緊張情緒，適得其反。

孩子基本上都不喜歡上學(xué)，對(duì)于上學(xué)他們都會(huì)存在抗拒的心理，這個(gè)是正常的，畢竟孩子天生就愛(ài)玩，讓他上學(xué)就是限制他玩，孩子當(dāng)然不開(kāi)心。那么，怎么緩解孩子上學(xué)的緊張情緒呢？

怎么緩解孩子上學(xué)的緊張情緒？

1、跟孩子聊校園趣事

孩子在上學(xué)的時(shí)候，校園生活是豐富多彩的，每天都會(huì)發(fā)生很多有趣的事情，家長(zhǎng)在孩子閑暇的時(shí)候可以多和他聊一些關(guān)于他在校園里曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的趣事，這樣能讓孩子對(duì)學(xué)校充滿好的印象。

2、陪孩子鍛煉身體

家長(zhǎng)在閑暇的時(shí)候，可以多帶孩子到人少的地方走走，也可以跑跑步、打打球，盡快恢復(fù)良好的身體素質(zhì)和積極的情緒。孩子心情得到了放松，在上學(xué)的時(shí)候自然也就不會(huì)因?yàn)楹ε?，而緊張了。

很多孩子在考試前，或者在上舞臺(tái)表演或者演講的時(shí)候，容易非常的緊張，其實(shí)緊張每個(gè)人都會(huì)有，只不過(guò)每個(gè)人緩解緊張的方式不同，那么，五步緩解孩子緊張情緒的方法是什么？

五步緩解孩子緊張情緒：

一，父母不要覺(jué)得孩子緊張就是孩子的問(wèn)題，更不要給孩子施加太多的壓力。父母肯定會(huì)因?yàn)楹⒆拥木o張而擔(dān)心，有的可能因此情緒變得不佳，作為父母 應(yīng)該控制好自己的情緒，不能因此指責(zé)孩子，或者給孩子施加壓力，這樣其實(shí)是不利于孩子做出改變的。

二，對(duì)孩子的緊張情緒表示理解，然后觀察其在遇到同類事情時(shí)的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，一定要及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，這也就是所謂的正向引導(dǎo)，孩子在得到鼓勵(lì)后，也會(huì)朝著家長(zhǎng)們所期望的方向去改進(jìn)的。

三，多帶孩子參加戶外活動(dòng)。有條件的可以出門旅游，沒(méi)條件的可以一起爬爬山，曬曬太陽(yáng)，多參加體育活動(dòng)，讓孩子變得更陽(yáng)光。陽(yáng)光下的孩子是充滿活力的。

四，給孩子一個(gè)安全感很足的環(huán)境，多讓孩子自己做主人的環(huán)境。讓他覺(jué)得我是可以決定一件事情的。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信。

考試前有點(diǎn)緊張，這是一個(gè)人正常的應(yīng)激反應(yīng)，如果不是極個(gè)別的那種特別緊張的情況，一般都不會(huì)有大問(wèn)題。而且，適度的緊張感，反而能夠讓孩子高度重視考試，有利于考出好成績(jī)。但假如孩子過(guò)度緊張就不行了，那么如何開(kāi)導(dǎo)孩子考試前的心理緊張呢？

如何開(kāi)導(dǎo)孩子考試前的心理緊張

保持正常學(xué)習(xí)，規(guī)律作息

保持正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不要改變學(xué)習(xí)、作息甚至飲食的習(xí)慣。把考試當(dāng)作和平時(shí)一樣，該干嘛干嘛。不要可以關(guān)注考試的特殊性，用一顆平常心去面對(duì)，更有利于自己的發(fā)揮。

多交流，樹(shù)立自信

多和父母老師交流，從家長(zhǎng)和老師的鼓勵(lì)的話語(yǔ)中樹(shù)立自己的自信。但是不要和同學(xué)交流自己的緊張。因?yàn)橐话闱闆r下每一個(gè)同學(xué)都會(huì)緊張，其他同學(xué)的緊張不安和焦慮和傳染給自己，加劇自己的緊張。

情緒無(wú)處不在，有的時(shí)候能起到好的作用，但有的時(shí)候也能起到相反的作用。尤其是當(dāng)孩子不聽(tīng)話的時(shí)候，家長(zhǎng)的情緒需要抑制一下，否則很容易和孩子發(fā)生沖突。

家長(zhǎng)如何控制情緒和孩子溝通

1）觀察

日常生活中，我們總是在觀察著正在發(fā)生的各種事情，而且事后還能準(zhǔn)確說(shuō)出觀察結(jié)果。但這個(gè)過(guò)程的重點(diǎn)，是怎樣將觀察和評(píng)論二者區(qū)分開(kāi)來(lái)，如果不能將二者區(qū)分，反而還將其混為一談，那么產(chǎn)生的也只能是對(duì)孩子的批評(píng)，極端情況下還會(huì)催生逆反心理。

帶有感情色彩的形容詞，都屬于是評(píng)論類，很多人聽(tīng)到這類話后的反應(yīng)都會(huì)詢問(wèn)為什么，如果評(píng)論和原因不合預(yù)期，就會(huì)再進(jìn)行反駁，這就是逆反心理。父母需要做到的是，陳述事情經(jīng)過(guò)的話語(yǔ)，不添加感情色彩，這樣也更容易被人接受。

2）感受

初三是特殊的時(shí)期，對(duì)每個(gè)初中生來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的一年。這一年有對(duì)孩子極為重要的中考，中考是孩子人生命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，可以說(shuō)初三決定著孩子未來(lái)的走向，孩子有壓力是很正常的情況，家長(zhǎng)一定要多多關(guān)注孩子的生活和學(xué)習(xí)，注意讓孩子做到勞逸結(jié)合，避免壓力過(guò)大對(duì)孩子造成不利影響。

初三孩子壓力大如何緩解

1、傾聽(tīng)和理解：與孩子建立溝通渠道，傾聽(tīng)他們的壓力和困擾。盡量理解他們的感受，給予支持和理解。

2、鼓勵(lì)放松和休息：提醒孩子要有足夠的休息和放松的時(shí)間。鼓勵(lì)他們參加一些放松的活動(dòng)，如進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等，以減輕壓力和焦慮。

3、幫助制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃：與孩子一起制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助他們分配時(shí)間和任務(wù)。確保他們有足夠的時(shí)間來(lái)休息和娛樂(lè)，以保持身心健康的平衡。

4、鼓勵(lì)積極思維和自我肯定：幫助孩子培養(yǎng)積極的思維方式，鼓勵(lì)他們關(guān)注自己的進(jìn)步和努力。幫助他們看到自己的價(jià)值和優(yōu)點(diǎn)，并給予肯定和鼓勵(lì)。