小學(xué)生花樣跳繩教程

跳繩是一種歷史悠久的傳統(tǒng)民俗娛樂活動(dòng)，隨著歷史的不斷發(fā)展，跳繩逐漸成為一項(xiàng)正規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，花樣跳繩進(jìn)入學(xué)生的體育教程中，花樣跳繩玩法較多，包括兩人一繩的車輪跳、多人網(wǎng)繩及交互繩等。

小學(xué)生花樣跳繩教程

兩人一繩：同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道。

車輪跳：半身換位、先后移動(dòng)車輪跳、挽花跳、半轉(zhuǎn)身全身換位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動(dòng)車輪三轉(zhuǎn)身、齊心圓。

多人網(wǎng)繩：收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。

交互繩：抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。

小我私人繩：側(cè)擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉(zhuǎn)跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。

一年級(jí)編花跳是怎樣跳的

年級(jí)編花跳是怎么跳的如下：

當(dāng)繩子搖到前上方時(shí)，兩臂迅速在體前交叉，繩子打地時(shí)兩腳快速跳起，當(dāng)繩子再搖到頭上方時(shí)，兩臂還原，用同樣的方法連續(xù)跳繩。跳繩時(shí)用戶需要注意兩臂交叉的時(shí)機(jī)，繩子打地雙腳過繩的時(shí)機(jī)，繩過雙腳后交叉臂還原的時(shí)機(jī)。

單腳跳分左腳連續(xù)跳和右腳連續(xù)跳，通過單腳跳練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量、肩帶力量、耐力等身體素質(zhì)。跳繩刺激大腦皮層中的前庭區(qū)域，維持大腦皮層的興奮性，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，進(jìn)而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)身體健康發(fā)育。

小學(xué)生如何學(xué)習(xí)跳繩

方法/步驟1:

握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的聲，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

方法/步驟2:

量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。

方法/步驟3:

搖繩方法：

①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。

開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來搖繩。

②反搖繩：動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相同，只是方向相反。

方法/步驟4:

停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

方法/步驟5:

練習(xí)方法：練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣?，而不是比的總個(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在姿勢正確的前提下加快速度。

方法/步驟6:

有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對(duì)細(xì)一些。一開始用重一點(diǎn)的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩。