跳繩的10種玩法

跳神是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，在省會(huì)歐中頗受人們喜愛。跳繩可以不限場(chǎng)地、不限時(shí)間，隨時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間跳繩能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性。

跳繩的10種玩法

1、螃蟹走式的跳繩方法，參加跳繩的兩個(gè)人分為一個(gè)組，使用繩子把兩個(gè)人的膝關(guān)節(jié)緊緊的綁在一起，形成兩個(gè)人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，并且哪組先到達(dá)最終的目的地就會(huì)獲得勝利。

2、跳大繩：需要把一根很短的繩連接起來變成大繩，需要三十個(gè)人來參加跳繩，繩子的長度可根據(jù)參加的人數(shù)而有所增長。

3、蜈蚣爬：需要把跳繩的人分成四個(gè)組，每一個(gè)組則按縱隊(duì)站好，每個(gè)人的手里會(huì)有一根跳繩，排頭的人是沒有的，站在后面的人需要在前面人的腰上面纏好，后面人要把繩子的兩頭抓好，最好使整個(gè)隊(duì)伍整齊有規(guī)律的向前跑，比賽要以先到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)獲得勝利。

4、跳竹竿舞：主要是指用跳繩的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活動(dòng)的過程中要緊緊的拉住繩子。

5、四個(gè)人運(yùn)貨式跳繩：把四個(gè)人分成一個(gè)組，把四根繩子變成井的形狀，每個(gè)人把兩根繩子的頭部抓住，把排球放到中間，排球沒有掉下來而獲勝。

6、交互繩：由兩個(gè)人進(jìn)行搖繩，可分為好幾組，分別用左腳、右腳這樣來回跳就可以了。

7、拓展練習(xí)跳繩：把繩子變成大網(wǎng)子，網(wǎng)洞是大小不一的，把網(wǎng)放在排球架子上面，下面放好軟墊，防止滑下來的時(shí)候受傷，跳繩的人要相互協(xié)作，把網(wǎng)里的人送到另外一邊，身體與網(wǎng)子不要有接觸。

8、私人繩：可分為三個(gè)組按不同的頻率，從一邊跳到另一頭，跳完后并保證繩子是搖動(dòng)的，分成兩組以順利搖動(dòng)的次數(shù)最多為獲勝。

9、多人網(wǎng)繩：一邊站一人搖繩，其他人分成兩組后從不同的方向開始跳，從一邊跳入另一邊，兩組跳過去的方向是不同的。

10、兩人一繩：邊搖繩邊跳，或者是分成兩組，一組跳一組搖，這樣輪流著交換，中終時(shí)繩子要降低，進(jìn)行半身的換位并先后移動(dòng)位置，壓著身體跳過去，在搖動(dòng)時(shí)力度有時(shí)大有時(shí)小，要以順利跳過最多的人獲勝。

跳繩是全身運(yùn)動(dòng)嗎

跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，上肢、下肢、軀干需很好地協(xié)調(diào)才能完成動(dòng)作，同時(shí)全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等也都參與其中。

它不僅可有效增加踝、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及減少脂肪，身體的反應(yīng)能力和靈活性也會(huì)提高。跳繩還可加強(qiáng)心肺功能，增加肺活量。

跳繩的正確姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。