雙腳跳繩動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩有的人雙腳并著跳，有的兩腳交替跳，如果只是為了娛樂，那么兩種方式都可以，只要開心就好。但如果參與跳繩有關(guān)的比賽或考試，建議雙腳跳更好，雙腳跳更有利于取得好成績(jī)。

雙腳跳繩動(dòng)作要領(lǐng)

準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳并攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至腳后跟后方

起跳動(dòng)作，雙腿微微彎曲，由手腕帶動(dòng)跳繩柄，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈發(fā)力，同時(shí)跳繩由腳后跟，跨過頭部至前腳趾頭，此時(shí)用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5厘米高。

結(jié)束動(dòng)作，當(dāng)跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發(fā)力，防止絆腳。停止后跳繩會(huì)隨著慣性停至兩腳前。

跳繩到底是雙腳跳還是交替跳

跳繩是交替跳。

跳繩運(yùn)動(dòng)腳的跳動(dòng)，總的分為兩類：雙腳并跳、兩腳交替跳。雙腳跳時(shí)，人體各部肌肉都處于緊張狀態(tài)，落地的緩沖全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉無法參與緩沖，整個(gè)跳繩過程，肌肉基本得不到休息，以致跳幾百轉(zhuǎn)就氣喘無力。

正確的跳法應(yīng)該是交替跳，稍稍含胸，略微前傾，膝部微屈，一腳踏地時(shí)，另一腳休息，動(dòng)作舒緩輕盈。跳繩以前腳掌著地，跳的高度以繩剛能從腳下通過為度，強(qiáng)調(diào)低跳。

跳繩的五種動(dòng)作

1、側(cè)身斜跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。

2、單腳屈膝跳動(dòng)作要領(lǐng)：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

3、分腿合腿跳動(dòng)作要領(lǐng)：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次

4、雙臂交叉跳：動(dòng)作要領(lǐng)：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

5、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

動(dòng)作要領(lǐng)：①采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

②采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。