鉛球的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

扔鉛球是一項需要技巧和力量的運動，正確的姿勢和訓(xùn)練方法對于提高成績至關(guān)重要。推鉛球是體育考試的必考項目，除需要具備一定的力量素質(zhì)外，還需要掌握一定的技術(shù)。

鉛球的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

握球時五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉(zhuǎn)，掌心向前，屈肘。

持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)后沿附近。兩腳前后開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內(nèi)，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數(shù)人都采用這種姿勢。

推鉛球是一個速度力量性項目，是以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的田徑投擲項目，推鉛球技術(shù)的一個重要特點是投擲過程簡單有效，把身體各環(huán)節(jié)力量以最簡捷、直接的方式發(fā)揮出來，提高整體用力效果，并作用于鉛球為主要的技術(shù)標準。

強調(diào)力量的作用，一味地要求運動員使勁推球而忽視了整體動作速度節(jié)奏在最后用力中的作用。其實在推鉛球這個項目中，最后用力是主要的技術(shù)環(huán)節(jié)，由于出手初速度的80%—85%來自于最后用力的階段，其動作正確與否直接關(guān)系著出手速度、出手角度和出手高度，影響著器械飛行的遠度。

當(dāng)滑步結(jié)束右腳著地時，右腿迅速蹬轉(zhuǎn)，左腳積極著地。滑步結(jié)束后，右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起。為加快上體轉(zhuǎn)動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對投擲方向。

此時肩軸仍落后于髖軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側(cè)弓姿勢，拉長的肌群成待發(fā)之勢，為軀干最后用力動作創(chuàng)造有利條件。

鉛球的旋轉(zhuǎn)技術(shù)如何

1、握持球動作，同背向滑步推鉛球的握持球技術(shù)。

2、準備姿勢，為進行單腿支撐旋轉(zhuǎn)和維持旋轉(zhuǎn)時的身體平衡做準備。進人單腿支撐之前，肩軸和髖軸應(yīng)保持水平。

3、第一次單腿支撐階段，當(dāng)身體方向與投擲方向一致時，應(yīng)簡捷而快速地蹬離支撐腿。單腿支撐一開始，擺動腿馬上積極主動地開始運動。旋轉(zhuǎn)式推鉛球更加依靠擺動腿的擺動和身體形成的扭緊程度提供力量。

4、無支撐階段，積極地用腳跟使支撐腿蹬離地面。擺動腿一側(cè)的身體應(yīng)在擺動腿的帶動下積極向投擲方向旋轉(zhuǎn)。

鉛球的準備姿勢什么樣

1、低姿站位

上體前傾，軀干基本與地面平行；控制持球臂的控球姿勢，另一條臂自然下垂；頭部與軀干基本在一個水平面上，兩眼略向前視1—1.5米。注意不要抬頭；持球手異側(cè)腿自然彎曲，以支撐身體重心，同側(cè)腿自然彎曲并放在后面。

2、高姿站位

身體直立，軀干基本與地面垂直；控制持球臂的控球姿勢，另一條臂自然前平舉，頭部與軀干基本在一個垂直面上，兩眼平視前方。注意不要抬頭和含胸低頭；持球手異側(cè)腿直立，以支撐身體重心，同側(cè)腿自然彎曲并放在后面。