滑步推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

鉛球是生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它起源于希臘，后被引進(jìn)入我國(guó)，成為大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。練習(xí)鉛球?qū)υ鰪?qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用，掌握好推鉛球的技術(shù)，對(duì)取得好得成績(jī)意義重大。

滑步推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。

2、握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上。

3、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

推鉛球要練身體什么部位

推鉛球需要鍛煉腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成績(jī)。

腿部蹬地的力量是推鉛球的重要?jiǎng)恿Γ枰訌?qiáng)下肢力量的練習(xí)；腰腹力量是鉛球轉(zhuǎn)體時(shí)提供重要力量；最后是通過(guò)上肢的推撥的動(dòng)作完成整個(gè)推鉛球的動(dòng)作的，所以上肢力量的練習(xí)很重要。

中考鉛球標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、握持鉛球

握球（以右手投擲為例）五指自然分開(kāi)，將球放在食、中、無(wú)名指根處，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩(wěn)定性，防止鉛球滑動(dòng)，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。

2、持球

握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡(jiǎn)單，但動(dòng)作掌握得正確與否，會(huì)對(duì)滑步和最后用力動(dòng)作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動(dòng)作細(xì)節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動(dòng)作和發(fā)揮肌肉力量。

3、最后用力

最后用力是從左腳落地前開(kāi)始至鉛球離手結(jié)束。最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它對(duì)鉛球出手初速度的貢獻(xiàn)率高達(dá)80%--85%。動(dòng)作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。

當(dāng)滑步結(jié)束右腳著地時(shí)，右腿迅速蹬轉(zhuǎn)，左腳積極著地?；浇Y(jié)束后，右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢(shì)，上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起。為加快上體轉(zhuǎn)動(dòng)和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動(dòng)，使身體由背對(duì)投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)投擲方向。

此時(shí)肩軸仍落后于髖軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側(cè)弓姿勢(shì)，拉長(zhǎng)的肌群成待發(fā)之勢(shì)，為軀干最后用力動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。

身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動(dòng)微屈。左臂由上向身體左側(cè)靠壓制動(dòng)，同時(shí)快速轉(zhuǎn)體，挺胸抬頭，用力推球。當(dāng)鉛球?qū)⒁x手時(shí)，右手屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。

右腿用力蹬伸，推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)，使肩軸更加落后于髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預(yù)先拉長(zhǎng)。當(dāng)髖軸轉(zhuǎn)至接近正對(duì)投擲方向時(shí)，肩軸迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌肉的力量得到充分的發(fā)揮。

最后用力過(guò)程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運(yùn)動(dòng)，而髖部動(dòng)作將直接影響著轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓動(dòng)作的形成。左腿的支撐動(dòng)作非常重要，它可以有效地保證動(dòng)量轉(zhuǎn)換，從而加快上體和鉛球向前上方運(yùn)動(dòng)的速度，提高鉛球的出手高度，并使鉛球獲得較大的垂直分力，進(jìn)而達(dá)到理想的出手速度和出手角度。

4、維持身體平衡

鉛球離手后，兩腿前后交換，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，并及時(shí)降低身體重心，以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。