乒乓球初學(xué)者怎么練

兵乓球被稱為我國的國球，在世界范圍內(nèi)的流行都非常廣泛，我國很多孩子從小接觸乒乓球，打乒乓球的技術(shù)也很棒。初學(xué)者學(xué)習(xí)乒乓球，要掌握多種技能，如站姿，握拍的姿勢、發(fā)球方式等。

乒乓球初學(xué)者怎么練

一、眼功

一般眼功的練習(xí)主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線。

二、手功

一般手功的練習(xí)主要包括：

練習(xí)各種彈球，包括對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正?；【€運行下的擊球能力。

三、腳功

需要兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時富有彈性。起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側(cè)身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步。

四、上肢運動

手腕動作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動能力，可通過握小皮球練習(xí)、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展六、下肢運動

需要做些增強下肢力量的練習(xí)，比如各種跳繩練習(xí)、蛙跳，通過這些訓(xùn)練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。

直拍初學(xué)者怎么練

直拍初學(xué)者可以從以下幾個方面著手練習(xí)：

學(xué)習(xí)握拍：直拍握法不同于橫拍，需要掌握正確的握拍姿勢，才能更好地發(fā)揮技巧。

練習(xí)基本動作：直拍初學(xué)者應(yīng)該注重基本動作的練習(xí)，包括腳步移動、身體姿勢、引拍和揮拍等。

反手撥球：反手撥球是直拍反手技術(shù)的基礎(chǔ)，能夠幫助初學(xué)者掌握反手握拍和發(fā)力方式。

正手攻球：正手攻球是乒乓球中的基本技術(shù)之一，也是直拍初學(xué)者的重點練習(xí)對象。在練習(xí)時，需要注意拍面角度、身體姿勢、腳步移動和發(fā)力方式等方面。

加入手腕發(fā)力：在掌握基本技術(shù)之后，可以逐漸加入手腕發(fā)力的練習(xí)，提高球的速度和旋轉(zhuǎn)。

練習(xí)組合技術(shù)：將不同的技術(shù)組合起來，形成組合技術(shù)，如反手撥球后接正手攻球、正手攻球后接反手撥球等。

多參加比賽：參加比賽可以讓初學(xué)者更好地了解自己的技術(shù)水平，同時也可以學(xué)習(xí)其他選手的技巧和戰(zhàn)術(shù)。

總之，直拍初學(xué)者需要注重基本技術(shù)的練習(xí)，逐步提高自己的技巧水平。同時，也需要多參加比賽和學(xué)習(xí)其他選手的技巧，不斷完善自己的技術(shù)水平。

初學(xué)乒乓球橫拍的基本姿勢

初學(xué)乒乓球橫拍基本姿勢：右手持拍為例。

握拍：用手掌握住球拍手柄，用虎口卡住手柄根部，拇指在球拍前面，中指、無名指、和小指三只彎曲握住手柄后面，食指自然伸直貼在球拍背面，握拍的力度要放松，球拍不掉即可。

正手攻球姿勢：左腳在前，右腳在后，身體前傾，持拍手在身體右側(cè)，手和前臂有一定彎度。來球時重心在右腳，轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)腰，收前臂，重心落到左腳，手揮到眉心，身體還原。