一分鐘跳繩動作要領(lǐng)

跳繩作為中考選項之一，主要鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性，靈活性以及耐性。它非常的簡單，而且容易學(xué)，上手快，很受孩子的喜歡，可以算是一項終身都可以練習(xí)的項目，有益于身體健康。

一分鐘跳繩動作要領(lǐng)

1.繩長標(biāo)準(zhǔn)

跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

2.握繩

跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發(fā)力。

3.單腳交替

采用單腳交替跳法。

要點：膝關(guān)節(jié)上抬，腳不要后踢。

4.手腕發(fā)力

上臂貼近身體，小臂展開，手腕發(fā)力。

要點：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運行周長。

一分鐘跳繩如何科學(xué)訓(xùn)練

1.跳繩長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置即可。

2.站姿要求：身體挺直但不要僵直，兩眼平視前方。

3.手臂技術(shù)要點：兩手上臂盡量貼近身體，手腕用力，減少繩運行的周長。

4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，剛好能夠通過繩子最好，落地時膝蓋微曲做緩沖。

跳繩注意事項

1.跳繩前需要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動，尤其是肩膀、腳踝、手腕和手臂這些關(guān)節(jié)一定要充分活動開。

2.跳繩時盡量穿運動鞋或膠鞋，不能穿釘鞋、皮鞋和涼鞋。

3.跳繩應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中，避免跳繩過程中絆腳，導(dǎo)致學(xué)生意外受傷。

4.在一分鐘跳繩開始的時候，速度要由慢到快，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可一開始就太快的速度。

中考體育一分鐘跳繩繩長如何選擇

一分鐘跳繩想要突破200下，首先在于跳繩長度的選擇，如果沒有調(diào)整好繩子的長度，那么在考試中容易出現(xiàn)勾角的情況。兩手握住跳繩兩端的把手，切記拳心不可朝上要朝下，一只腳踩壓住繩子的中間部分，前臂要彎曲成九十度，跳繩能夠拉直的長度就是最合格的跳繩長度。