三級跳注意事項(xiàng)

三級跳屬于田徑項(xiàng)目中的跳躍運(yùn)動(dòng)之一，它是由三次跳躍的組合運(yùn)動(dòng)后完成的比賽項(xiàng)目，參與比賽的人員需要完成單足跳躍、跨步跳躍和飛跨跳躍三個(gè)動(dòng)作。三級跳的項(xiàng)目，鍛煉的是人的平衡力、跳躍力和整體的身體素質(zhì)。

三級跳注意事項(xiàng)

1.單足跳

應(yīng)注意充分利用助跑帶來的速度向前跳躍，重心低而平，減少速度損失，手部動(dòng)作可為單擺也可以雙擺。

2.跨步跳

注意保持平衡，兩大腿充分打開，利用雙手在滑行的過程中保持平衡，落地時(shí)前腳迅速向下鞭打，以獲取第三步跳躍的最大力量。

3.跳躍

利用最后的速度，雙手迅速上擺，腳向盡量前伸，落地，完成動(dòng)作。

三級跳的訓(xùn)練方法和技巧

1.跳臺階：發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動(dòng)作。一次可跳20-30個(gè)臺階，重復(fù)3-4組。

2.蹲跳起：發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15-20次，重復(fù)3-4組。

3.跳步：發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。與舞蹈的“跳步”動(dòng)作類似。

4.縱跳摸高：發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3-4組。

三級跳的成績怎么算

級跳遠(yuǎn)的規(guī)則是，每三次預(yù)賽成績都要進(jìn)行記錄，并取最好的一次成績作為最終成績。

所有的運(yùn)動(dòng)員在三調(diào)結(jié)束以后，裁判員會(huì)把他們?nèi)龡l當(dāng)中的最佳成績?nèi)〕鰜磉M(jìn)行對比，然后取前6名的成績或者全8名的成績進(jìn)入決賽，進(jìn)一步進(jìn)行再一次的比賽。

在決賽中可以帶入預(yù)賽的成績，所以，是6次成績當(dāng)中最好的是成績作為最終成績。