快走的速度一般是多少

現(xiàn)在的人們都非常重視身體健康，利用空余時間參加做一些體育運(yùn)動才鍛煉身體，快走就是其中之一，簡單易行，而且損傷的風(fēng)險也非常小，是很多人選擇的運(yùn)動方式。

快走的速度一般是多少

每小時6-9公里。

快走不是有著固定速度的作為標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動，因?yàn)槊總€人的身高、身體素質(zhì)、年齡都會有所不同，所以每個人適合的速度是不一樣的，快走就是一種努力盡快的步行，走的太快身體無法承受會感覺不舒服，走的過沒有又的效果，所以快走的速度是自己走路需要努力就可以了，一定需要一個值，那一般在每小時6-9公里。

快走的好處

瘦腿

在快步行走的時候，大腿的肌肉能得到很好的運(yùn)動，同時腿部多余的脂肪也會在進(jìn)行快走的時間燃燒起來，長期堅(jiān)持的話，腿部脂肪會減少，同時腿部肌肉線條也會變得更好看。

鍛煉心肺

快走達(dá)到一定速度后就能算是有氧運(yùn)動了，而在進(jìn)行有氧運(yùn)行的時候，心肺的運(yùn)行也在加快，長期堅(jiān)持的話身體血液循壞能得到很大的改善，同時心肺功能也能得到提高。

鍛煉臀部

在快走的時候除了腿部肌肉被牽動之外，還會牽動臀部的肌肉，臀部是向兩側(cè)不停扭動的，長時間就能很好地鍛煉臀部肌肉，進(jìn)而到達(dá)練臀的效果。

選擇快走和慢跑的標(biāo)準(zhǔn)

1.心率控制：根據(jù)自己的最大心率，確定快走和慢跑的心率區(qū)間。一般來說，快走心率保持在50%-70%的最大心率范圍內(nèi)，慢跑心率保持在70%-85%的最大心率范圍內(nèi)?？梢允褂眯穆时砘蛐穆时O(jiān)測器來監(jiān)測自己的心率。

2.速度控制：快走和慢跑的速度也是一種標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)個人的能力和目標(biāo)來確定適合自己的速度。一般來說，快走的速度在每小時6-9公里之間，慢跑的速度在每小時8-12公里之間。

3.肌肉感覺：快走和慢跑時的肌肉感覺也可以作為標(biāo)準(zhǔn)來選擇。快走時，肌肉應(yīng)該感到稍微有些緊張，但不應(yīng)感到累。慢跑時，肌肉應(yīng)該感到稍微累，但不應(yīng)感到完全疲勞。

4.時間控制：快走和慢跑的時間也可以作為標(biāo)準(zhǔn)選擇?？梢愿鶕?jù)自己的時間安排和目標(biāo)來確定快走和慢跑的時間比例。例如，每周進(jìn)行快走30分鐘，慢跑15分鐘，或者根據(jù)需要進(jìn)行靈活調(diào)整。