跳高的正確姿勢(shì)

經(jīng)常參加跳高運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力，發(fā)展靈巧和協(xié)調(diào)性，還能培養(yǎng)孩子勇敢、堅(jiān)定、果斷的意志品質(zhì)。要注意的是，在練習(xí)的時(shí)候一定要掌握正確的跳高姿勢(shì)，防止受傷。

跳高的正確姿勢(shì)

1、助跑：跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度。

2、起跳：跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸。

3、過(guò)桿與落地：起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。

練習(xí)跳高的方法

1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提抬腳尖、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。

主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等，并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等?、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深、摸高練習(xí)等。

3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。

孩子十六歲了，現(xiàn)在開始練習(xí)跳高來(lái)得及嗎

十六歲開始練跳高還有機(jī)會(huì)達(dá)到專業(yè)水平，但需要充分發(fā)揮自身潛力，加倍努力訓(xùn)練。起步較晚，需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，并結(jié)合體型、身體素質(zhì)及個(gè)人時(shí)間和精力的限制；

因此，應(yīng)該找到專業(yè)的教練，定制個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，并有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行訓(xùn)練和提高，不能急功近利，應(yīng)該通過(guò)穩(wěn)定的努力，逐步提高自己的技術(shù)、力量和速度基礎(chǔ)，并堅(jiān)持投入大量時(shí)間和精力，才能在跳高的競(jìng)技中獨(dú)占鰲頭。