自由泳怎么游得快

自由泳其實(shí)并不是規(guī)定一種泳姿，而是自由選擇，大多數(shù)選手都選擇了這種傳統(tǒng)的爬泳。 在混合泳里面，自由泳實(shí)際上有著嚴(yán)格的規(guī)定：在自由泳階段，運(yùn)動(dòng)員必須使用爬泳。

自由泳怎么游得快

1、盡量放松地游

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)仔細(xì)體會(huì)正確的動(dòng)作，在慢節(jié)奏時(shí)定格正確的姿勢(shì)，使之成為一種習(xí)慣，才能在比賽時(shí)真正的放松，基本功要靠平時(shí)的積累。

2、提高游的效率

簡(jiǎn)單的講就是以最少的劃水的次數(shù)游更長的距離，增加滑行的距離，強(qiáng)調(diào)打腿的作用就能明顯的減少劃水的次數(shù)，但也不是次數(shù)越少越好，在訓(xùn)練時(shí)要找到了水感，在比賽時(shí)提高頻率就會(huì)更有效。

3、頭肩位置和身體的流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大?，F(xiàn)代的自由泳運(yùn)動(dòng)員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。

較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個(gè)身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。肩的姿勢(shì)對(duì)流線型也起著很大的作用。

自由泳怎么提高推水力量

1、高肘很重要，高肘抱水、高肘推水、高肘出水、高肘移臂，高肘似乎成了一項(xiàng)普遍適用的動(dòng)作原則。實(shí)際上，這意味著從一開始抱水，肘部就一直處于一個(gè)相對(duì)較高的位置上。高肘抱水是為了抱更多的水，高肘推水是為了與身體側(cè)轉(zhuǎn)配合發(fā)力，高肘出水和移臂是為了盡可能的減少水阻。

2、肘部的穩(wěn)定更重要，推水是向正后方的，推水路線是否筆直決定了推水的效果好壞。最簡(jiǎn)單有效的技巧是保持肘部水平位置不變并向后平移。肘關(guān)節(jié)從頭前一直向后平移到腰部，幾乎是一條直線。這時(shí)大臂的運(yùn)動(dòng)軌跡更象是在作“夾肘”動(dòng)作。

3、練習(xí)劃水時(shí)專注于手臂而不是手掌，推水時(shí)，手掌只要保持垂直對(duì)水就可以達(dá)到很好的推水效果，不需要專門的練習(xí)，在游泳實(shí)踐中，最容易出問題的是手臂的松散，因此，在練習(xí)劃水時(shí)應(yīng)專注于手臂，特別是肘關(guān)節(jié)的高位、平衡；手臂的內(nèi)旋、手臂的上下臂之間的角度。

自由泳怎么不偏方向

要了解偏離方向的原因。出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)榱α坎粚?duì)稱。其實(shí)對(duì)于一般人來說，身體兩側(cè)力量不相等事很常見的，只是不同人的力量差別不同而已。比如，有些人的右手臂比左手臂更有力，有些人的左腿比右腿力量更弱一些，這都是普遍存在的情況。

游泳時(shí)要學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)兩側(cè)力量。較強(qiáng)側(cè)發(fā)力要留有余地，較弱側(cè)多多練習(xí)，維持游進(jìn)中的力量對(duì)等。相比腿部動(dòng)作，抱水與推水對(duì)左右兩側(cè)平衡的影響更明顯。比如蛙泳抱水時(shí)，還有自由泳推水時(shí)，兩條手臂力量不同，就會(huì)非常直接地影響到游泳方向是否筆直。

想要保持游得直，還需要讓頭部足夠穩(wěn)定。比如可以嘗試仰泳，眼睛只能望天，如果仰泳可以筆直，方向不易跑偏，那么基本其他泳姿也能游直了。而且對(duì)自由泳來說，頭部穩(wěn)定還有一個(gè)好處，那就是有利于保持身體中軸線的穩(wěn)定。這樣浪費(fèi)的力量最少，游進(jìn)效率更高。