仰泳的手臂動(dòng)作要領(lǐng)

游泳是現(xiàn)在大多數(shù)人想學(xué)的運(yùn)動(dòng)。仰泳在游泳中是最享受的，如果比較喜歡在游泳池中享受這樣的狀態(tài)，那就可以學(xué)習(xí)仰泳。不過仰泳需要掌握一些動(dòng)作要領(lǐng)才好。

仰泳的手臂動(dòng)作要領(lǐng)

手臂入水點(diǎn)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間，保持直臂，入水時(shí)小指朝下，掌心朝外，手掌與小臂成160度。手臂隨身體滾動(dòng)下滑后手掌向側(cè)下方移動(dòng)，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋及屈腕，使手掌和手臂完成抱水動(dòng)作。

開始拉水時(shí)手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂與前進(jìn)方向垂直，當(dāng)手掌劃至肩側(cè)時(shí)屈肘110度，手掌接近水面。運(yùn)用核心力量及大肌肉群，配合身體轉(zhuǎn)動(dòng)30度，帶動(dòng)手掌和手臂全力推水，完成時(shí)保持直臂，手掌略低于髖部。

借助推水的慣性，向上提肩帶動(dòng)手臂上舉前移，出水時(shí)掌心朝內(nèi)，拇指朝上，手臂適當(dāng)放松并內(nèi)旋，在入水前帶動(dòng)手掌旋轉(zhuǎn)180度。頭部保持不動(dòng)且與身體在一條直線上，眼睛望向正上方。紅色部位顯示相應(yīng)動(dòng)作發(fā)力的肌肉。

仰泳如何游得快

像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

當(dāng)身體滾動(dòng)到右側(cè)臥位時(shí)，就暫停滾動(dòng)，打幾次水檢查一下身體的平衡姿勢(shì)：頭部，上身，髖部。再參考仰泳同樣的練習(xí)加上一些變化，更有效率地游泳。

仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直。必須挺胸、收腹、斂臀，軀干的動(dòng)作不對(duì)導(dǎo)致需要總挺著頭部，所以覺得頭累。手腳配合一般都是胳膊劃水1次，腿打水5-6次，分開練習(xí)也是先練習(xí)腿部，如果可以不用手，但用腿做仰泳游50米，這時(shí)候再加胳膊動(dòng)作去練就會(huì)更容易掌握。

仰泳的一些注意要領(lǐng)

仰泳時(shí)身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。