游泳適合的水溫多少度

現(xiàn)在越來(lái)越多的人注意身體健康情況，逐漸的游泳這一項(xiàng)目，成為了一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而水溫是影響游泳者游泳體驗(yàn)的重要因素之一。

游泳適合的水溫多少度

游泳的水溫最適宜的溫度是在26-28度之間。這個(gè)溫度范圍內(nèi)，水的密度和彈性處于最佳狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。同時(shí)，這個(gè)溫度范圍也有助于保持游泳者的體溫，從而避免因水溫過(guò)低而導(dǎo)致身體不適。

在 比賽時(shí)，游泳池的水溫可能會(huì)略高一些，以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮。過(guò)高或過(guò)低的水溫都可能對(duì)游泳者的健康和發(fā)揮造成影響，因此需要特別注意。

游泳前做好什么運(yùn)動(dòng)

做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)半月板損傷和水中抽筋。防止半月板損傷的準(zhǔn)備活動(dòng)方法有跪地后仰和深蹲轉(zhuǎn)膝等，跪地后仰的要領(lǐng)是兩手扶地，兩踝關(guān)節(jié)外翻著地，膝關(guān)節(jié)反復(fù)向地面下壓；深蹲轉(zhuǎn)膝的要領(lǐng)是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環(huán)。

利用這兩種方法來(lái)充分伸展膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶，為蹬夾腿技術(shù)提供良好的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，防止在蹬夾腿時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)半月板。

防止水中抽筋最有效的準(zhǔn)備活動(dòng)是腳趾運(yùn)動(dòng)。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小要根據(jù)天氣情況而定。不要急于下水，樹(shù)立下水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)。一般情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間掌握在5~10分鐘。

氣溫和水溫低時(shí)，例如陰天、風(fēng)天，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)且量稍大一些。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要積極投入，動(dòng)作準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)有力，舒展流暢。準(zhǔn)備活動(dòng)充分的表現(xiàn)是血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱、出汗，關(guān)節(jié)靈活，動(dòng)作輕松有力。

游泳前需要注意的事情

1、絕不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏、無(wú)力等意外情況。

2、食物不宜過(guò)熱或過(guò)涼

游泳池的水溫一般為27度，相較人體體溫低了10度左右，如果游泳前身體因?yàn)槭澄锘蛘唢嬘盟兊幂^熱，那么身體進(jìn)入水中便會(huì)引起較大反差，如果下水前身體因飲食而過(guò)涼，便會(huì)加重身體在水中的負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)效果。

3、不宜進(jìn)食酸性、發(fā)酵類食物

對(duì)于不經(jīng)常游泳的人來(lái)說(shuō)，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、發(fā)酵類食物，容易引起胃酸、脹氣等不適情況。