5000米20分鐘什么水平

5000米長(zhǎng)跑是奧運(yùn)會(huì)田徑賽事的重要比賽項(xiàng)目之一，是一項(xiàng)對(duì)速度和耐力都有較高要求的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)跑步時(shí)，既要掌握跑步的姿勢(shì)，也要掌握呼吸的方法，同時(shí)也要進(jìn)行耐力、力量及比賽策略等全方位訓(xùn)練。

5000米20分鐘什么水平

完成5km跑步僅花費(fèi)20分鐘的運(yùn)動(dòng)員可以說(shuō)是具有相當(dāng)高的跑步水平了，這意味著運(yùn)動(dòng)員每公里平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間僅為4分鐘，即每分鐘跑步速度約為15公里。

5千米跑15分，如果是女子的話，為國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。如果是男子的話，為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)男子5000米為14分40秒。國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)男子5000米為16分10秒。5千米跑15分為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的較好成績(jī)，但還未達(dá)到國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)女子5000米為17分29秒。國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)女子5000米為20分20秒。5千米跑15分為國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員較好成績(jī)。

長(zhǎng)跑5000米的技巧

制定練習(xí)計(jì)劃：要提高長(zhǎng)跑成績(jī)，需要制定一個(gè)合理的練習(xí)計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該包括每天的跑步距離、速度和時(shí)間等。通過(guò)逐步增加跑步距離和速度，可以提高耐力和速度。

堅(jiān)持練習(xí)：長(zhǎng)跑需要持之以恒的練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，要逐漸增加跑步距離和速度，以適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更高的速度。同時(shí)，要注意身體的反應(yīng)，不要過(guò)度訓(xùn)練。

保持正確的姿勢(shì)：長(zhǎng)跑時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)，以減少能量消耗和提高跑步效率。正確的姿勢(shì)包括保持身體挺直、抬頭、放松肩膀、用腹部呼吸等。

合理分配體力：在長(zhǎng)跑過(guò)程中，要合理分配體力，不要一開始就全力以赴。應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和訓(xùn)練水平，合理分配體力，以保持穩(wěn)定的節(jié)奏和速度。

適當(dāng)補(bǔ)給能量：在長(zhǎng)跑過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量。因此，在長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑過(guò)程中，要適當(dāng)補(bǔ)給能量，以保持身體的穩(wěn)定和持續(xù)的跑步。

做好熱身運(yùn)動(dòng)：在長(zhǎng)跑前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以增加身體的溫度和靈活性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身運(yùn)動(dòng)可以包括伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑等。

保持積極心態(tài)：長(zhǎng)跑需要耐心和毅力。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，要保持積極心態(tài)，相信自己能夠完成目標(biāo)。同時(shí)，要注意享受跑步的過(guò)程，不要過(guò)于追求成績(jī)。

5000米比賽怎么跑比較省力

采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。

領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。

跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。

變速法：如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。