孩子考試前緊張焦慮怎么辦

家長(zhǎng)首先要認(rèn)識(shí)到，考試是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的方式，孩子因?yàn)樵谝獬煽?jī)感到焦慮也是十分正常的現(xiàn)象。其次也要明白，適度的焦慮也會(huì)提高人的效率，對(duì)人有著激勵(lì)作用。那么，孩子考試前緊張焦慮怎么辦？

孩子考試前緊張焦慮怎么辦

1、家長(zhǎng)要放平心態(tài)

家長(zhǎng)首先心態(tài)要平和，同時(shí)為孩子創(chuàng)造寬松的環(huán)境。家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到孩子考試前的適度緊張是完全正常的，家長(zhǎng)不要再施加壓力或指指點(diǎn)點(diǎn)，不急功近利，而是讓孩子自己來調(diào)整。家長(zhǎng)同時(shí)也要對(duì)自己的孩子做到心中有數(shù)，不要給孩子提出不切實(shí)際的要求。同時(shí)要避免不良情緒影響到孩子，也不要使自己的緊張情緒表現(xiàn)出來，影響孩子的心理狀態(tài)。

2、多和孩子溝通

家長(zhǎng)要教會(huì)孩子應(yīng)對(duì)焦慮的方法。比如和孩子坐下來，讓孩子說說他的焦慮。家長(zhǎng)要讓孩子接納焦慮并學(xué)會(huì)和焦慮情緒共處，教會(huì)孩子和焦慮情緒待一會(huì)兒并觀察它。同時(shí)告訴孩子其實(shí)一定的焦慮是對(duì)我們有利的，因?yàn)榻箲]也是源于我們對(duì)自身變好的期望和期待，讓孩子不要過分追求完美，不要太苛責(zé)自己。

我們首先要弄清楚，是什么導(dǎo)致了孩子在考試前的焦慮?？荚囀菍?duì)孩子掌握的知識(shí)、能力進(jìn)行考核的一種方式。孩子們經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，通過考試來檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)理解、熟練的程度，進(jìn)而可以查漏補(bǔ)缺，進(jìn)一步提升自己的能力。這本來是一件好事，但為什么許多孩子對(duì)于考試聞虎色變呢？

孩子考試前焦慮家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦

幫助孩子提前準(zhǔn)備考試

根據(jù)對(duì)孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對(duì)的工作?？梢蕴嵝押图?lì)孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

和孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)

比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng)），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情）、當(dāng)然還有跑步等。

孩子自從進(jìn)入初中之后，心情過于緊張了，家長(zhǎng)此時(shí)不要諷刺嘲笑孩子，孩子這個(gè)時(shí)候這么緊張焦慮，一定是有原因的，家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子一起分析下原因，不能對(duì)孩子置之不顧，這會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)和生活。

孩子上初中后過于緊張焦慮怎么辦

1、讓孩子學(xué)會(huì)放松心情

進(jìn)行放松訓(xùn)練，做些學(xué)習(xí)之外的事轉(zhuǎn)移注意力，比如每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，或者讓孩子聽聽自己喜歡的音樂，或用減壓器械宣泄壓力，這些都可以幫助孩子緩解焦慮心理。也可以跟朋友或同齡人傾訴自己內(nèi)心的煩惱或壓力，看看有沒有好的建議能幫助到孩子，也許聽完別人的建議，他認(rèn)為的煩惱壓力都不是事。

2、不要輕易給孩子貼標(biāo)簽

中學(xué)生確實(shí)面臨許多成長(zhǎng)中的困惑或矛盾，比如如何處理同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、與家長(zhǎng)的關(guān)系、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，平時(shí)考試與中考的關(guān)系等等。就是說中學(xué)生不僅面臨學(xué)習(xí)各科知識(shí)的重仼，還要面對(duì)來自各方面的干擾或壓力。但是，不管是家長(zhǎng)，還是學(xué)生，甚至是教師不要輕易給孩子戴上焦慮、逆反等帽子，絕大多數(shù)中學(xué)生沒有這些現(xiàn)象，很多時(shí)候是被人為地放大了！

初三的孩子臨近中考，而這個(gè)階段的他們學(xué)習(xí)壓力也是最重的，從而在這種高壓下，很多孩子在考前會(huì)由于緊張而出現(xiàn)各種各樣的狀況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心理問題。但為了孩子可以取得一個(gè)好成績(jī)，家長(zhǎng)一定要幫助孩子緩解這種現(xiàn)象。

初三孩子考試就緊張?jiān)趺崔k

1、主動(dòng)減少外部壓力。家長(zhǎng)首要的就是自我檢查反省，檢視自己的教育理念、教育方式，是不是每天都在孩子的耳邊強(qiáng)調(diào)中考是多么多么的重要，是不是持續(xù)嘮叨分?jǐn)?shù)有多么多么的關(guān)鍵，甚至給孩子下死命令，威脅孩子要是中考成績(jī)沒考好就會(huì)怎么怎么樣。日常生活中的家長(zhǎng)有一方或者雙方如此，孩子中考前必然壓力巨大、無比緊張。

這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)首先就要以身作則，改正自己的言行，主動(dòng)為孩子減輕外部環(huán)境帶來的中考?jí)毫?。家長(zhǎng)要理解并告訴孩子，條條大路通羅馬，即使中考分流到職業(yè)教育，只要自己肯努力，同樣可以擁有燦爛的人生。

2、家長(zhǎng)可以多和孩子聊聊學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)對(duì)孩子考試緊張，多半是因?yàn)閷?duì)孩子的水平?jīng)]有把握，不知道能考好還是考差，不妨找時(shí)間多和孩子聊聊。

比如考試后可以問問孩子：這次考試感覺怎么樣？成績(jī)下來以后可以問問孩子，考試中最滿意的地方是什么？最不滿意地方的是什么？下次打算如何改進(jìn)？通過這幾個(gè)問題，可以知道孩子的學(xué)習(xí)情況，而且這樣的提問有助于幫孩子進(jìn)行考試總結(jié)，有助于下次考試。

每次在考試來臨之前都會(huì)有很多孩子焦慮不安、注意力無法集中、聽不進(jìn)去課業(yè)學(xué)不下去、甚至?xí)?。這其實(shí)都是考前焦慮的表現(xiàn)。家長(zhǎng)面對(duì)考前焦慮的孩子，一定要及時(shí)緩解孩子的緊張情緒，避免影響考試發(fā)揮。

孩子考試焦慮怎么辦

1、家長(zhǎng)首先做到情緒平和、穩(wěn)定。臨近考試，有些家長(zhǎng)難免也有焦慮情緒，生怕孩子平時(shí)付出的努力在關(guān)鍵時(shí)刻失利，焦慮得站不住、坐不住。這樣的家長(zhǎng)很容易將情緒傳染到孩子身上。所以，家長(zhǎng)要從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到，孩子平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)已經(jīng)奠定了基礎(chǔ)，考場(chǎng)上的發(fā)揮的好與差都不會(huì)對(duì)總成績(jī)影響太大。

2、帶著孩子出去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以使人感覺興奮，可以傳遞開心的信息。喜歡打球的孩子可以帶他去打打球，喜歡逛街的孩子帶她逛商場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)完畢跟孩子聊個(gè)天，天馬行空隨便聊，就是不要聊考試的話題。

3、指導(dǎo)孩子將“焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭d奮”。例如，面對(duì)即將而至的期末考試，家長(zhǎng)可以對(duì)孩子這樣說，期末考試結(jié)束，寒假就到了，可以做自己想做的許多事，是一件值得期待的事。家長(zhǎng)如能引導(dǎo)孩子用積極的情緒去代替消極的焦慮，孩子的焦慮則會(huì)減輕，會(huì)出現(xiàn)興奮狀態(tài)，這樣將有利于考試正向發(fā)揮。

4、家長(zhǎng)給孩子深情的擁抱。當(dāng)孩子出現(xiàn)考試焦慮情緒的時(shí)候，家長(zhǎng)可以每天擁抱一下孩子，給到孩子一定的能量和溫暖，這樣也有利于減緩考試焦慮。不過，家長(zhǎng)擁抱孩子的前提是親子關(guān)系和諧密切，如果親子關(guān)系不和諧，家長(zhǎng)擁抱孩子則容易誘發(fā)孩子更大的焦慮。

孩子跟我們說，他一考試就會(huì)特別地緊張，這樣是非常影響考試的結(jié)果的，孩子自己也不想這樣，可是就是控制不住，家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該要好好跟孩子聊聊天，幫助孩子分析根源，協(xié)助孩子改變這一現(xiàn)狀，孩子考試緊張?jiān)趺崔k？下面我就來說一說。

孩子考試緊張?jiān)趺崔k

1、分析考試焦慮的形成原因

針對(duì)這樣的學(xué)生，先分析考試焦慮的形成原因，再讓她明白自己學(xué)數(shù)學(xué)的能力以前就有，以后也不會(huì)消失，心情放松的時(shí)候，寫作業(yè)就會(huì)比以前好很多，體驗(yàn)成功的感覺，學(xué)習(xí)狀態(tài)好了，知識(shí)掌握了，信心就提升，在模擬進(jìn)行考試的時(shí)候輕松應(yīng)對(duì)，從容做題的狀態(tài)。情緒緊張，就是放大了考試的難度，放大了考不好的影響。

2、不能打罵孩子

應(yīng)試教育是目前的大環(huán)境，在一段時(shí)期內(nèi)必然存在。鑒于此情況，家長(zhǎng)與老師在緊抓孩子對(duì)知識(shí)掌握的程度上、下功夫的同時(shí)，請(qǐng)注意不要在孩子的考試成績(jī)上過度批評(píng)、指責(zé)孩子，甚至打罵。有這個(gè)時(shí)間，還不如陪著孩子把試卷中錯(cuò)誤的地方重新做一遍，來的實(shí)在。無論打罵、指責(zé)、批評(píng)，都是負(fù)面情緒，積累過多，只會(huì)讓孩子厭惡學(xué)習(xí)，或者出現(xiàn)緊張情緒，適得其反。

孩子考試心理緊張解決方法：1、讓孩子學(xué)會(huì)用平常心看待考試，一次考試說明不了什么；2、讓孩子不能太重視考試成績(jī)，應(yīng)該更關(guān)注自己平時(shí)的學(xué)習(xí)過程；3、父母要引導(dǎo)孩子做好考前準(zhǔn)備工作；4、教孩子坦然面對(duì)考場(chǎng)上的緊張，應(yīng)學(xué)會(huì)放松；5、教會(huì)孩子積極的自我暗示法，可以調(diào)整呼吸，深吸氣，再慢慢吐氣；6、引導(dǎo)孩子產(chǎn)生自信的心理，多和父母溝通。

孩子考試心理緊張?jiān)趺崔k

1、讓孩子學(xué)會(huì)用平常心看待考試，孩子要正確認(rèn)識(shí)考試只是對(duì)自身學(xué)習(xí)狀態(tài)的一種檢測(cè)，一次考試的成敗并不能夠說明自己的人生就要失敗。能力永遠(yuǎn)都伴隨著自己，不會(huì)因?yàn)榭荚嚩鰪?qiáng)或減弱，要用一顆平常心來面對(duì)每一次考試。

2、讓孩子不能太重視考試成績(jī)，而應(yīng)該更關(guān)注自己平時(shí)的學(xué)習(xí)過程?？荚嚳疾缓茫⒉徽f明自己沒有學(xué)好。讓孩子正確認(rèn)識(shí)考試的功能，才能免除孩子對(duì)考試度的關(guān)注。

3、父母要引導(dǎo)孩子做好考前準(zhǔn)備工作，有效減輕焦慮情緒。同時(shí)，告訴孩子，不要為了考試，在考試前加大復(fù)習(xí)量，復(fù)習(xí)是一個(gè)系統(tǒng)工程，考前一個(gè)月就應(yīng)該開始最后收攏。臨考前幾天，就要放慢節(jié)奏，做好休整了。越是手忙腳亂，往往越是心情浮躁。

4、教孩子坦然面對(duì)考場(chǎng)上的緊張，當(dāng)孩子在臨考時(shí)出現(xiàn)緊張心理時(shí)，要坦然地面對(duì)這種正常的反應(yīng)。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，不過分在意自身的變化，幾分鐘后，緊張感就會(huì)自然消失。讓孩子學(xué)會(huì)享受這種緊張，把精力放在有條不紊地審題、做題上。通過這種方式，孩子的思維會(huì)漸漸由無序走向有序，適度緊張的感覺還會(huì)有助于孩子的超常發(fā)揮。多經(jīng)歷幾次這種狀態(tài)，孩子就能夠克服對(duì)考試的焦慮。