蝶泳怎么一步一步學

蝶泳想要充分的掌握除了自身力量，柔韌性，協(xié)調(diào)性，水感外，想要練好蝶泳還是需要一定技巧的，尤其是一些成年人沒有時間和精力去經(jīng)歷比較完善的訓練，這時候技巧也就會顯得格外重要。

蝶泳怎么一步一步學

1、腰部發(fā)力帶著腿擺動

這個是蝶泳最基本的技巧。很多人游的時候，腰部沒有動作，只是腿部就是彎小腿打水，這是明顯不對的。

2、手部動作

蝶泳的手部動作相對簡單，但是要求高肘抱水，推水要迅速有力。蝶泳的手部推水動作和自由泳是一樣的，只不過自由泳是單手交替推水，而蝶泳是雙手同時推水。

3、手腿配合

雙手在前，抱水的時候腿就開始往上收，推水的同時打腿一次。然后在空中移臂的時候繼續(xù)往上收腿，手入水的同時打一次腿，然后漂浮一會。這就是一組完整的動作。這就是手腿配合。

蝶泳換氣的技巧

換氣包括如何呼氣，如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。容易嗆水。 蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水后的推水動作和二次打腿后身體傾斜向前飛出,頭口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，頭在臂出水前出水，在臂入水前入水，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

蝶泳先學慢蝶還是快蝶

先學慢蝶。任何一種泳姿的關(guān)鍵都是打腿，可以先從打腿練起。蝶泳打腿發(fā)力在腰，所以先找到腰的感覺，最容易犯的錯誤是小腿發(fā)力，這在入門時非常容易上手。

蝶泳在兩腿并攏做上下打水的基礎(chǔ)上，逐漸體會用腰部發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°—130°，腳背繃直，同時，隨著臂、腿的協(xié)調(diào)配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。