小孩子跑步的好處及最佳時間

早上跑步可盡快喚醒機(jī)體內(nèi)的細(xì)胞，促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷，讓人體迅速恢復(fù)最佳狀態(tài)，也能促進(jìn)身體的新陳代謝。

小孩子跑步的好處及最佳時間

1、促進(jìn)發(fā)育，兒童跑步可以鍛煉肌肉和心肺功能，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2、促進(jìn)新陳代謝，跑步可以提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對提高免疫力有幫助。

3、增強(qiáng)體質(zhì)，跑步可以提高免疫力和抵抗力，降低部分疾病的風(fēng)險，使兒童更加健康和強(qiáng)壯。

4、增強(qiáng)心理素質(zhì)，跑步可以釋放壓力，提高兒童的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心和毅力。

5、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，參加跑步活動可以培養(yǎng)兒童的團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。

6、提高身體素質(zhì)，長期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，包括肌肉力量、耐力和靈活性等。這有助于降低孩子的日常生活中受傷的風(fēng)險。

7、培養(yǎng)堅(jiān)定意志力，長期堅(jiān)持跑步需要孩子的毅力和耐力，這對于培養(yǎng)孩子自我控制和較強(qiáng)的意志力非常有益。

8、提高注意力和學(xué)習(xí)成績，堅(jiān)持跑步可以提高孩子的注意力和專注力，有助于提高學(xué)習(xí)成績。

孩子晨跑要注意哪些

1、不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、不宜吃過飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

3、不要每天晨跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

4、跑前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。但不管運(yùn)動強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

5、時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達(dá)不到運(yùn)動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

6、不要快步跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

孩子跑1000米注意事項(xiàng)及技巧

一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點(diǎn)非常重要，也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。

這樣做準(zhǔn)備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑。

這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。