帶孩子跑步的好處

現(xiàn)在的孩子們主動鍛煉的很少，在家的時候就愛玩電子產(chǎn)品。這個時候家長就要幫助孩子以隨意的，玩樂為主的形式來鍛煉身體的靈活性，協(xié)調性和速度等，并且形式越豐富越好。

帶孩子跑步的好處

1、促進生長發(fā)育

在跑步過程中，少兒能夠鍛煉自己的平衡能力以及協(xié)調能力，彌補先天性的運動缺陷。經(jīng)常跑步的孩子在平時的生活中更不容易摔倒。

2、增強抵抗力

少年兒童的抵抗疾病的能力是非常弱的，很多孩子整天發(fā)燒感冒，就是因為抵抗力太差，而跑步運動能夠讓他們的體質增強。

3、培養(yǎng)思維能力

在跑步時，大量的養(yǎng)分會輸入到孩子的大腦，促進腦細胞的繁殖，讓少兒變得更加敏捷，靈活，聰明，能夠為以后的學習打下很好的基礎。

4、鍛煉意志品質

跑步是一項有難度的運動，尤其孩子體力并不足，在這個過程中能夠讓孩子鍛煉出不怕吃苦不怕累的精神，對以后的生活學習都有很大的幫助。

少兒跑步注意事項

1、不要跑太快

少年兒童因為身體承受不了太大的負荷，因此我們在跑步時，一定要控制好跑步的速度，通常在感覺身體微微出汗，雙腳有一些沉重的時候就要停止下來休息了。別讓孩子承受太大的運動負荷，對他們的身體壓力太大。

2、控制好跑步時間

少年兒童因為身體承受不了太大的負荷，因此我們在跑步時，一定要控制好跑步的時間，通常在感覺身體微微出汗，雙腳有一些沉重的時候就要停止下來休息了。

假如我們每天跑步的時間過長，并且在一周里不給自己留一些休息日，那么我們的身體很難從疲憊的狀態(tài)中調整過來，一方面加重身體的勞累，另一方面會導致跑步動作變形，對身體造成傷害。

3、更加關注跑步姿勢

正確的跑步姿勢會促進孩子的生長發(fā)育，讓孩子變得更加有勁，但是如果錯誤的跑步姿勢會讓孩子養(yǎng)成不好的習慣，有可能會讓孩子雙腿變形，膝蓋出現(xiàn)不舒服。所以說跑步姿勢是我們在培養(yǎng)孩子跑步時最應該關注的一個地方。

4、及時補水

雖然少兒沒有成年人的運動量那么大，但是也會消耗水分，因此我們在運動時一定要及時補水，最好是溫開水，不易刺激腸胃，在喝水時要少量多次。不然容易引起腹脹

跑步姿態(tài)教學方法

1、靜態(tài)練習-擺臂練習

身體自然站直，軀干保持中立位進行擺臂練習。肘關節(jié)保持90°左右不變，由肩帶手前后擺動，半握拳前擺至下顎前方，后擺至腰線后方。一般來說，短跑和長跑在擺臂動作上并無明顯區(qū)別，區(qū)別在于動作幅度和力量，從動力平衡的角度來說，跑的越快，維持平衡所需要的擺臂幅度及力量相對較大。下圖中為全幅度動作，擺臂動作熟練后，將其結合跑的專門性動作進行練習。

2、跑的專門性練習-直腿前踢跑

身體保持直立，雙腳膝蓋繃直，腳尖向上繃緊至最大足背屈。向前直腿踢，前腳掌著地帶動身體向前。這個動作取代了傳統(tǒng)練習中的“小步跑”，讓學生養(yǎng)成向前頂?shù)牧晳T，從而改善趴地以后小腿后折角度過大的問題。

3、跑的專門性練習-行進間高抬腿

這個年齡階段由于下肢肌肉力量不足，學生做該動作時很難做到大腿抬平和腳尖繃緊，所以重點要求其動作頻率，做到高頻率慢位移。移動中大腿抬至70°以上即可，盡可能要求其腳尖向上繃緊至最大足背屈。

4、跑的專門性練習-直腿前踢跑+行進間高抬腿

將前面兩個動作疊加，直腿前踢跑強調“向前頂”，行進間高條腿強調“高頻率”。這樣能夠讓動作整體具備高頻率的同時有充分向前頂?shù)囊庾R，另外在動作變換的過程中能夠很好的鍛煉學生協(xié)調性。

5、跑的專門性練習-蹬地跨步跑

該動作在跑的專門性練習中會要求前腳主動下壓，但對于少年兒童來說，往往難以做到。在進行練習時，重點應該放在通過蹬地騰空，從而提高步幅和向前送髖、膝的能力。

6、小欄架跑練習-間隔25-30cm

重復行進間高抬腿，在每一步之間放置小欄架，再次強調動作頻率，同時要求其以相對均勻的速度通過每一個小欄架，來鍛煉穩(wěn)定性和動作節(jié)奏。