排球墊球訓(xùn)練方法

墊球是打排球時候常用的動作，也是決定打排球成績好壞的關(guān)鍵。如果在打排球的時候墊球技術(shù)不過關(guān)，那么一傳就會出問題，影響比賽繼續(xù)。因此學(xué)習(xí)打排球，墊球的基本功必須練好。

排球墊球訓(xùn)練方法

方法一：對墻自墊：一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。

方法二：墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。

方法三：墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。

方法四：對墊：先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。

排球墊球速成方法

排球墊球速成方法為：半蹲位準(zhǔn)備姿勢，兩手合掌互握，兩手臂夾緊伸直，兩臂外翻形成一個平面，當(dāng)球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，身體重心隨擊球動作前移。

雙手墊球要用雙臂合攏后最平的地方，而且整個手臂一定不要彎曲。墊球注意力要集中，手臂適當(dāng)放松。

排球墊球的基本要領(lǐng)和動作要求

一、自墊要領(lǐng)

1、準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球于腹前。

2、手形：兩手交叉成疊握，拇指并攏手腕壓，用力夾肘不放松。

3、觸球部位：腕關(guān)節(jié)以上10厘米，撓骨內(nèi)側(cè)平面觸。

4、用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

二、正面雙手墊球要領(lǐng)

1、準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲，后腳腳跟微抬起，

雙手放在體側(cè)邊。（肩過膝膝過腳尖）

2、手形：兩手交叉成疊握，拇指并攏手腕壓，用力夾肘不放松。

3、觸球部位：腕關(guān)節(jié)以上10厘米，撓骨內(nèi)側(cè)平面觸。

4、用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球，身體重心稍前傾。

三、正面雙手傳球要領(lǐng)

1、準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲,后腳腳跟微抬起，

雙手放在體側(cè)邊。

2、手形：兩手自然張開成半球形置于距額頭前上方10厘米處。(拇指八字或一字)

3、觸球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（無名指）一（小指）。

4、用力順序：蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩沖彈。

四、正面下手發(fā)球要領(lǐng)（以右手為例）

1、準(zhǔn)備姿勢：面向球網(wǎng)，兩腳前后站立。

2、持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3、拋球要領(lǐng)：單手或雙手平穩(wěn)拋至身體右上方。

4、擊球部位：用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。

5、發(fā)力順序：自下而上蹬腿擺臂。

五、自拋?zhàn)钥矍蛞I(lǐng)（以右手為例）

1、準(zhǔn)備姿勢：左腳前右腳后左右間距10厘米。

2、持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3、拋球要領(lǐng)：單手或雙手平穩(wěn)拋至身體右上方。

4、揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉(zhuǎn)，揮動右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點(diǎn)時，用全手掌擊球的后中上部，使球前旋，觸球后手臂繼續(xù)向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

5、發(fā)力順序：自下而上蹬腿擺臂。

六、步起跳扣球要領(lǐng)（以右手為例）

1、準(zhǔn)備姿勢：左腳前右腳后左右間距10厘米，兩臂自然下垂。

2、三步起跳與劃狐動作：右腳向前一小步，左腳向前一中步，雙腳向前一大步，同時

兩臂向后劃狐，跳起時手臂繼續(xù)向上揮至頭前上方。

3、揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉(zhuǎn)，揮動右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點(diǎn)時，用全手掌擊球的后中上部，使球前旋，觸球后手臂繼續(xù)向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

4、發(fā)力順序：自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹。