引體向上反手犯規(guī)嗎

引體向上是體能訓(xùn)練的一個(gè)項(xiàng)目，引體向上分為兩種，一種是打浪引體向上，另一種是標(biāo)準(zhǔn)引體向上，在中考體育中，引體向上考試項(xiàng)目一般都是采用標(biāo)準(zhǔn)引體向上方式，有著嚴(yán)格的手法和腿法，考生在考試時(shí)還需注意規(guī)范。

引體向上反手犯規(guī)嗎

中考引體向上考試一般要求以臂屈伸的形式來(lái)完成，不允許反手完成引體向上。

反手完成引體向上會(huì)更加考驗(yàn)肱三頭肌的力量，雖然動(dòng)作比臂屈伸要難，但是有安全風(fēng)險(xiǎn)。此外，正手向上的引體動(dòng)作也更能有效地鍛煉拔河肌、背闊肌等核心肌群，是更加科學(xué)合理的體育訓(xùn)練方式。

因此，中考引體向上一般都采用臂屈伸的形式進(jìn)行考試，不允許使用反手的方式來(lái)完成，考生需按照標(biāo)準(zhǔn)的要求進(jìn)行練習(xí)和考試。

做引體向上時(shí)，放下時(shí)，胳膊必須伸直，上拉時(shí)，下頜必須超過(guò)杠面。

當(dāng)然，一般來(lái)說(shuō)中考時(shí)不會(huì)非常嚴(yán)格，放下時(shí)胳膊稍彎曲一點(diǎn)問(wèn)題不大。但是用正手來(lái)做是肯定的。

中考引體向上可以抬腿借力嗎

根據(jù)中考引體向上的要求，一般情況下是不允許抬腿借力的。引體向上是一項(xiàng)測(cè)試上肢力量和背部肌肉的項(xiàng)目，要求參考者僅僅依靠上肢力量完成動(dòng)作。

抬腿借力會(huì)減少上肢的負(fù)荷，降低了對(duì)上肢力量的考察。因此，在中考引體向上項(xiàng)目中，不允許抬腿借力。參考者應(yīng)該保持身體挺直，僅僅依靠上肢力量完成動(dòng)作，以展示自己的力量和耐力。

中招考試引體向上計(jì)時(shí)還是記個(gè)

記個(gè)數(shù)，根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，中考引體向上的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：10個(gè)即為滿分。引體向上考試操作規(guī)范及要求：

考生聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開(kāi)始做第一次引體向上的動(dòng)作；屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；動(dòng)作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù)。

考試時(shí)間從雙手握杠開(kāi)始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動(dòng)作之間的時(shí)間間隔超過(guò)10秒者，考試自動(dòng)結(jié)束。計(jì)取考生完成的引體次數(shù)。每位考生只測(cè)試一次?？荚嚂r(shí)，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時(shí)所做的動(dòng)作不計(jì)數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。

引體向上中考滿分技巧

1.雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。

2.向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3～5秒鐘，使背肌充分收緊。

3.用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。

4.練習(xí)時(shí)每組3-5次，每組間歇60秒。