跳繩的最佳時間和數(shù)量

跳繩是一項可以鍛煉全身的運動，該項運動簡單，不需要太多復(fù)雜的道具，只需要準備適合的繩索，就能在恰當?shù)牡攸c開始運動。跳繩運動有單人跳繩和多人跳繩，通常跳單人跳繩的人更多一些。

跳繩的最佳時間和數(shù)量

一般是下午3點到晚上8點的時候跳繩效果最好，跳30分鐘到2小時。

因為這個時間段是人體活動的最佳時間，跳繩在這個時候提高很快。每周要跳繩3-5次，最多不超過6次。應(yīng)該給身體至少放一天假，每次跳30分鐘到2小時。跳繩時間過短達不到鍛煉的效果，跳繩時間過長會導(dǎo)致肌肉勞損，使人過度疲勞，影響正常的工作和生活。

跳繩正確的方法是什么

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

跳繩最佳訓練方案

1、持續(xù)訓練法

連續(xù)進行10分鐘的練習，中間不休息。可以通過速度的快慢來調(diào)整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150次/分鐘），隨著身體逐步進入狀態(tài)加快速度（170-190次/分鐘），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。

2、重復(fù)訓練

可以固定次數(shù)，如50次或200次；也可以固定時間，如30秒或1-2分鐘。根據(jù)個人能力和需求來選擇次數(shù)和時間。

如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的沖刺型跳法，有利于強化力量和技巧。

如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放松型跳法，有利于進入狀態(tài)、找到信心，循序漸進地進行練習。

一般情況下，重復(fù)訓練法在一組練習后會安排較為充分的休息，進行6-10組，運動休息比為1:3-5。