短時間提高跳繩小技巧

跳繩是一項非常簡單又方便的運(yùn)動項目，一根跳繩，歲時隨的都可以跳起來，不管是在家里，還是室外的體育場所，不大的空間就夠用了，跳上幾分鐘，就可以達(dá)到很好的體育鍛煉效果。

短時間提高跳繩小技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作；

3、前腳掌起跳和落地，騰空時身體自然彎曲，呼吸時自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩；

4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；

5、向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動作；

6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；

7、練習(xí)時間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。

在什么時間段跳繩比較好

跳繩時間，每天早上7-9點，下午5-6點，晚上7-9點，這幾個時間段人體新陳代謝速度快，是比較適合跳繩的。

孩子參加中考體育考試，如何能輕松快速的提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。

11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。