長(zhǎng)跑是多少米以上

跑長(zhǎng)跑不是隨便跑跑就能堅(jiān)持到底的，畢竟長(zhǎng)跑是5公里以上的距離，想要完成并不容易，因此，保持正確的呼吸并掌握正確的技巧是非常重要的。

長(zhǎng)跑是多少米以上

長(zhǎng)跑即長(zhǎng)距離跑步，路程通常在5000米及以上。田徑比賽的長(zhǎng)跑項(xiàng)目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松(約21.0975千米)、馬拉松(約42.195千米)等，最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。

10000米算是長(zhǎng)跑嗎

10000米是長(zhǎng)跑。

1、短跑：100米，200米，400米

2、中長(zhǎng)跑：800米，1500米（中考體育加試1000米也屬于中長(zhǎng)跑，但是一般運(yùn)動(dòng)會(huì)沒有這個(gè)項(xiàng)目）

3、長(zhǎng)跑：3000米，5000米，一萬米

4、超長(zhǎng)跑：半程馬拉松21公里多一點(diǎn)，全程馬拉松42公里多一點(diǎn)，還有一些比賽距離長(zhǎng)于馬拉松

長(zhǎng)跑的技巧與正確姿勢(shì)

1、合理分配體力：一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯(cuò)，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出最后沖刺。

2、調(diào)整自己的呼吸：盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。跑前放松好身體，這樣呼吸會(huì)很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

3、找到正確的角度：保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

4、讓軀干也得到充分鍛煉：您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。

5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。

6、抬起腳尖：大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

7、不要邁步過大：腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。

8、放松拳頭：保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

9、保持肩部下沉和后展：在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持的肩部下沉和后展可使你保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。