長跑技術動作要領

長跑是一項鍛煉持久力的運動，同時也在鍛煉著人的耐力。想要在長跑運動上取得一定的成就，掌握好長跑的動作要領是很有必要的，這能夠幫助在長跑過程中更輕松得獲得成績。與此同時，參與跑步的成員，也要注意跑步前的注意事項，避免造成不好的影響。

長跑技術動作要領

1.動作要輕松：正確的跑步姿勢不僅要美觀，而且要輕松、順暢、有力。

2.要保持脊柱挺直：身體應該站立得挺直，脊柱伸直，切勿縮成一團，全身保持一個穩(wěn)定放松的姿勢。

3.頭部抬起：前臉不宜太低，避免頭部前傾，頭部抬起，下巴要仰視前方，全身緊貼地面而行。

4.擺動手臂：手臂內(nèi)肘應下壓晃動，力量不要太大，手掌是一個飛燕一樣的動作，掌心朝上向前，關節(jié)放松，手腕放在低處，放松揮拍。

5.調(diào)整呼吸：通常宜采用雙孔呼吸法，也就是在跑步過程中，雙孔同時吸氣，將氣深吸入腹腔，整個腹腔放松，雙腿齊步前進，均衡發(fā)力。

長跑前的注意事項

1.在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個時候喝水很傷身體。2、剛跑完步，千萬不要因為累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導致乳酸堆積，也會損傷腿部。

2.在跑完步之后，不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為這個時候你剛出了很大的汗，風一吹，很容易受涼，引起感冒。

3.跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。

長跑與短跑的技術要領區(qū)別

由于目標不同，二者在技術上也有很大差別，尤其是發(fā)力點與體力，爆發(fā)力的結合點都大不相同。在長跑過程中，省力是第一原則，保持體力才能達到終點。雖然每個長跑運動員的跑姿都各有差異，但有些基本規(guī)律是相通的。小步幅、快步頻，重心放低，在重心下方落地，保證在跑步過程中不受阻力。

落地時膝關節(jié)微曲緩沖，上身保持穩(wěn)定微微前傾，手臂前后自然的小幅度擺動。學會送髖技術，運用髖胯腰腹的核心力量，保持正確跑姿的同時也保存腿部力量。

短跑運動員更注重效率，用時短是第一位的。因此在短跑中不僅要加強腿部力量與核心力量，還要關注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性，要運用全身一切可以動用的力量向前，每一處肌肉都可能會起到關鍵作用。

事實上，每一位跑者都應該有一套區(qū)別于他人的獨特的技術動作。網(wǎng)絡上所流傳的“正確的跑姿”不過是通用的基本規(guī)律，每個跑者需要追求的是最合理的技術，而不是最標準的技術。即便是同一人，在應對不同距離、不同環(huán)境下，所要選擇的跑步技術也有所差異。

所以，跑者們應該在日常生活中多多練習不同環(huán)境下的跑步技術，用心去體會和改進自己的技術。