400米跑步技巧和節(jié)奏

400米跑步是一種常見(jiàn)的田徑短跑項(xiàng)目，跑400米需要一定的耐力、體力和技巧，同時(shí)也需要注意呼吸、節(jié)奏。跑400米需要合理分配體力，避免剛開(kāi)始沖刺太過(guò)，到后面會(huì)乏力。

400米跑步技巧和節(jié)奏

1、整體節(jié)奏：快慢快，第一個(gè)100米沖刺，后面的200米會(huì)有兩個(gè)彎道應(yīng)勻速跑，最后100米再?zèng)_刺。跑400米時(shí)，最開(kāi)始的100米不能懈怠，應(yīng)起跑快，盡量沖刺，能與其他人拉開(kāi)距離就是最好的，到了彎道的時(shí)候可以開(kāi)始調(diào)整速度，但不要過(guò)分減速，保留一定體力，過(guò)了第二個(gè)彎就是最后的直道，此時(shí)就需要全力沖刺，發(fā)揮自己最快的速度。

2、呼吸頻率：前面300米固定兩三步一呼吸，最后100米加大呼氣力度和深度。在最后100米沖刺之前呼吸頻率越穩(wěn)定越好，兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸，根據(jù)自己的配速調(diào)整，盡量保持呼吸的穩(wěn)定，且不要張嘴呼吸。到了最后沖刺時(shí)，應(yīng)加大呼氣力度和深度，減少呼吸，鉚足勁全力跑。

3、步伐幅度：步幅越大越好，每邁出一步距離越遠(yuǎn)也越省力，加大擺臂速度帶動(dòng)步頻提升。跑400米的步伐幅度越大越好，雖然有些人習(xí)慣小碎步加速，但步伐大更省力，每邁出一步配合手臂擺動(dòng)，兩臂曲肘做有力的前后擺動(dòng)，兩腿交替用力后蹬和前擺，用手臂的擺動(dòng)帶動(dòng)雙腿跑。

雖然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途徑就是多練習(xí)、多跑，在每一次鍛煉中提升自己的體力，找到自己的弱點(diǎn)，并加以改進(jìn)。

跑四百米的注意事項(xiàng)

1、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽(tīng)發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。

3、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。

4、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。所以，跑起來(lái)難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米后體力迅速下降，從而成績(jī)不理想。

5、800米，那么你在跑時(shí)就要注意這是體力分配問(wèn)題，起跑后彎道跑時(shí)不要用全力，90-95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。

跑400米的正確姿勢(shì)

1、站立姿勢(shì)：身體直立，雙腳并攏，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，頭部正視前方。

2、起步：先將重心向前傾斜，然后用力向前邁出一步。

3、節(jié)奏：保持身體前傾狀態(tài)，腳部以輕盈的步伐連續(xù)落地。

4、呼吸：深呼吸，保持呼吸規(guī)律。