原地跑步和跑步有區(qū)別嗎

跑步逐漸的成了一種全民健身運(yùn)動(dòng)，也是人們最常采用的一種鍛煉身體的方式，但是對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，也是有不同的分類的，對(duì)于跑步的各個(gè)方面很少有人能夠全面地了解。

原地跑步和跑步有區(qū)別嗎

原地跑步和跑步是有區(qū)別的。

運(yùn)動(dòng)方式不同。原地跑步是在一個(gè)很小的空間內(nèi)進(jìn)行，腿部向上發(fā)力，全身處于類似跑步的狀態(tài)，而身體中心呈上下浮動(dòng)。跑步通常指在戶外進(jìn)行的跑步，涉及更多的身體部位同時(shí)發(fā)力，包括臀部和大腿后側(cè)肌群。

運(yùn)動(dòng)效果不同。原地跑步的動(dòng)作姿勢(shì)相對(duì)固定，主要鍛煉腰部和下肢肌肉力量，燃燒脂肪程度低于戶外跑步。戶外跑步因涉及地形變化和環(huán)境因素，鍛煉強(qiáng)度更大，能有效訓(xùn)練到更多肌肉群，包括股四頭肌等，燃燒脂肪效果也更好。

適用人群不同。原地跑步更適合初學(xué)者、老年人或因環(huán)境限制無(wú)法進(jìn)行戶外跑步的人群。戶外跑步更適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和減肥需求的人群。

原地跑步的正確方法

原地跑步類似于踏步，是模擬了跑步的一種狀態(tài)，日常跑步身體整體向前移動(dòng)，而原地跑步只是身體上下移動(dòng)而且是反復(fù)重復(fù)移動(dòng)；它也類似于高抬腿運(yùn)動(dòng)，但是比高抬腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，同樣是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體心肺耐力鍛煉更好。

優(yōu)勢(shì)就在于對(duì)于場(chǎng)地幾乎沒有限制，動(dòng)作簡(jiǎn)單、熟悉，技術(shù)規(guī)范比深蹲要簡(jiǎn)單，減輕了運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。主要參與運(yùn)動(dòng)的肌群是大腿前側(cè)，股四頭肌和髂腰肌，對(duì)這兩組肌群鍛煉強(qiáng)度大；也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉了心肺功能，同時(shí)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、新陳代謝。

跑步的最佳時(shí)間

對(duì)于跑步的時(shí)間，建議每次跑步的時(shí)間在半小時(shí)至1小時(shí)之間，可根據(jù)自身的耐受程度靈活調(diào)整，可以循序漸進(jìn)，不要過度勉強(qiáng)，每周4—5次為好。跑前注意拉伸，可有助于避免關(guān)節(jié)損傷，跑步后也要注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞及酸痛感。