長(zhǎng)跑的速度是快慢還是慢快

跑步是全民第一運(yùn)動(dòng)絕不為過，而且也很難有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以和跑步所表現(xiàn)出的強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)社交屬性相提并論，因?yàn)榕懿降乃俣取⒕嚯x、路線、跑量等等都可以拿出來直觀的比較，其中跑速又是最熱門的指標(biāo)。

長(zhǎng)跑的速度是快慢還是慢快

對(duì)于跑步來說，一般認(rèn)為以配速快為榮，跑得快的就是大神，似乎理所當(dāng)然就該被大眾所摩拜。其實(shí)追求快本身沒有錯(cuò)，體育精神就是追求更高、更快、更強(qiáng)，但問題是大眾盲目追求快，把追求快理解為只要跑步就盡可能快，這樣就容易犯下很多錯(cuò)誤。

在跑步時(shí)，只有先把速度慢下來，打好基礎(chǔ)耐力，才具備跑快的基礎(chǔ)能力，如果沒有耐性讓速度慢下來，事實(shí)上也不可能真正快得起來。

跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)中要嚴(yán)格控制跑的速度，跑步時(shí)采用快，慢，快是比較好的。

跑步要天天進(jìn)行嗎

跑步是想要健身，那么跑步?jīng)]有必要天天進(jìn)行。因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致疲勞，身體的機(jī)能可能會(huì)有所下降，導(dǎo)致抵抗力下降，從而帶來負(fù)面作用。一般來說，跑步可以兩天跑一次或者說是三天跑一次。

鍛煉的作用主要是通過運(yùn)動(dòng)后的“超量恢復(fù)”，超量恢復(fù)指的是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有一個(gè)消耗，而在運(yùn)動(dòng)后，這些消耗會(huì)得到恢復(fù)，使機(jī)體恢復(fù)原有機(jī)能水平甚至超過原有水平。

因此，沒有必要每天都進(jìn)行跑步，隔一天進(jìn)行一次也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣身體就能夠有充分的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。

跑步時(shí)很快抽筋怎么辦

應(yīng)該逐漸減慢速度，?？吭诼愤叢灰诼分行男菹⒁悦庾钃趵^續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

膝部疼痛是一個(gè)很頭疼的問題。造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個(gè)很大的原因是由于馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大，

馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動(dòng)作模式會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松也會(huì)造成膝蓋疼痛。

跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2至4周，該在平時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。