中考體育800米跑步技巧

平時(shí)缺乏鍛煉的孩子，很難跑完800米這項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)，甚至剛開始跑會(huì)有各種各樣的問(wèn)題發(fā)生。所以在日常生活中，鍛煉跑步技巧還是很有必要的。跑800米，需要掌握正確跑步姿勢(shì)和呼吸姿勢(shì)，這對(duì)跑步練習(xí)來(lái)說(shuō)是很重要的。

中考體育800米跑步技巧

1.明確800米的性質(zhì)

800米屬于中長(zhǎng)跑，意思是說(shuō)不用全程都用沖刺速度，可以變道以后一定要跑內(nèi)圈，因?yàn)閮?nèi)圈距離確實(shí)比外圈短，這是肯定的，千萬(wàn)別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過(guò)第二道，因?yàn)樵诒荣惖臅r(shí)候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過(guò)。

2.跑前30分鐘不吃東西

運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

3.正確的呼吸

800米跑步過(guò)程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應(yīng)，呼吸的節(jié)奏取決于個(gè)人的特點(diǎn)和速度，一般采用“兩步一吸，兩步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。

4.合理配速

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米后開始逐漸提一些速度，這時(shí)候可以開始過(guò)人，超過(guò)前面的，如果你是小組第一，那么和第二名努力拉開距離。最后100米，毫無(wú)疑問(wèn)地必須沖刺，不管不顧就是沖。

中考長(zhǎng)跑平常要做哪些訓(xùn)練

1.耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)跑需要良好的耐力，因此可以選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等，每次至少進(jìn)行30分鐘。

2.速度訓(xùn)練：在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行適量的速度訓(xùn)練，如間歇跑、變速跑等，以提高長(zhǎng)跑的速度。

3.力量訓(xùn)練：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高跑步效率，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。

4.柔韌性訓(xùn)練：進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉伸展性，如瑜伽、普拉提等。

5.心理訓(xùn)練：保持積極的心態(tài)和良好的情緒非常重要，可以通過(guò)心理暗示、放松練習(xí)等方式來(lái)提高自己的心理素質(zhì)。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

3.跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。