跳高怎么樣才能跳得高

要想跳得高，首先需要掌握正確的跳躍姿勢(shì)和技巧。其次，需要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。最后，保持良好的體態(tài)和專注力也是非常重要的。

跳高怎么樣才能跳得高

準(zhǔn)備。準(zhǔn)備起跑時(shí)可以瞄準(zhǔn)幾個(gè)點(diǎn)，心里大概估計(jì)要跑幾步，每步的大概距離是多少。等起跑時(shí)，盡量踩著點(diǎn)走。

助跑。助跑速度一定要快，要越跑越快，在倒數(shù)第二步時(shí)，重心降到了最低，這時(shí)就要準(zhǔn)備起跳的動(dòng)作了。最后一步步伐要小一點(diǎn)，使身體迅速向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

起跳。跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腳作為起跳腳。起跳時(shí)，起跳腳應(yīng)用力的蹬地并迅速抬起，以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前移動(dòng)，重心迅速前移，兩臂應(yīng)配合大腿擺動(dòng)，使身體向上騰起。

過桿。過桿時(shí)全身應(yīng)盡量保持向上騰起的姿勢(shì)，擺動(dòng)腿盡量向上擺，注意保持身體的協(xié)調(diào)性。

跨躍式跳高的重難點(diǎn)

1.重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止“坐”著過桿。

2.學(xué)習(xí)過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

3.重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。

4.應(yīng)通過對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。

初中生怎樣練跳高

1.站在臺(tái)階上練習(xí)半蹲跳，可以讓肌肉適應(yīng)跳高的沖擊。

2.練習(xí)腳尖跳，可以讓腳尖快速起跳，同時(shí)也能鍛煉小腿肌肉。

3.練習(xí)縱跳，可以鍛煉大腿肌肉，增強(qiáng)腿部力量。

4.在平地上練習(xí)完整的跳高動(dòng)作，記住不要急著起跳，要保持向前的姿勢(shì)，起跳后用腿蹬向前上方，而不是向后上方。