初中中考籃球運(yùn)球標(biāo)準(zhǔn)

在初中中考中，籃球運(yùn)球是其中一個(gè)重要的項(xiàng)目，對(duì)孩子的技術(shù)和能力要求較高。因此，孩子需要了解和掌握籃球運(yùn)球的標(biāo)準(zhǔn)，以便在考試中取得理想的成績。

初中中考籃球運(yùn)球標(biāo)準(zhǔn)

1.握球正確:運(yùn)球時(shí)應(yīng)使用彎曲的手指，用指尖和掌心合力控制球的位置，保持手指的柔軟，確保穩(wěn)定地控制球的運(yùn)動(dòng)。

2.手掌位置:手掌應(yīng)置于籃球正下方，手指略微張開，與球保持良好接觸。運(yùn)球時(shí)不要將手掌放在球的背部，避免因此而失去對(duì)球的控制。

3.身體姿勢:站直身體，腳與肩同寬，彎曲膝蓋，保持重心平衡。向前傾斜身體，將球放在身體前方，有利于更好地掌控運(yùn)球的力度和方向。

4.運(yùn)球速度:運(yùn)球時(shí)，應(yīng)根據(jù)需要調(diào)整運(yùn)球的速度。在正常行進(jìn)時(shí)，運(yùn)球速度要快于行進(jìn)速度，以便快速推進(jìn)球隊(duì)進(jìn)攻，但不能太快以致丟球。

5.運(yùn)球高度:正常情況下，運(yùn)球的高度應(yīng)該在膝蓋到大腿之間，但在遇到對(duì)方防守時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)球的高度以防止被搶斷。

6.雙手運(yùn)球:在初始訓(xùn)練中，應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)雙手運(yùn)球。左右手都要有足夠的力量和靈活性，以便在比賽中使用任意手進(jìn)行運(yùn)球。

7.運(yùn)球手的切換:靈活切換運(yùn)球手的能力是一項(xiàng)重要的技能。在比賽中，運(yùn)球手需要不斷地改變運(yùn)球的手，以躲開對(duì)方的防守或?qū)ふ覚C(jī)會(huì)。

8.運(yùn)球方向變化:掌握正、反、側(cè)運(yùn)球等基本運(yùn)球動(dòng)作，并能夠自如地在不同的場景下使用。運(yùn)球時(shí)，應(yīng)不斷變化運(yùn)球的方向，增加對(duì)方防守的難度。

9.運(yùn)球練習(xí):反復(fù)進(jìn)行基礎(chǔ)的運(yùn)球練習(xí)，如站立運(yùn)球、行進(jìn)運(yùn)球等。通過練習(xí)建立良好的手感和運(yùn)球技巧，提高運(yùn)球的穩(wěn)定性和靈活性。

中考籃球動(dòng)作要領(lǐng)

（1）起跑時(shí)，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，一腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過第一排障礙。

（2）運(yùn)球時(shí)，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。

（3）在過障礙的時(shí)候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時(shí)候，也就是換手運(yùn)球的時(shí)候重心要降低，球不要運(yùn)太高，一般不超過胸部。

過障礙時(shí)靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最后一排障礙的時(shí)候，運(yùn)球不要過多，運(yùn)一次即可。

轉(zhuǎn)身時(shí)要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快?；貋磉^程中過障礙技術(shù)同去時(shí)一樣。

中考籃球要怎么訓(xùn)練

1、原地運(yùn)球

原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。

方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

2、運(yùn)球急起急停

要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運(yùn)球

方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥姆朗厝嘶蛘哒系K右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方。

同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。