初中中考籃球運球標準

在初中中考中，籃球運球是其中一個重要的項目，對孩子的技術(shù)和能力要求較高。因此，孩子需要了解和掌握籃球運球的標準，以便在考試中取得理想的成績。

初中中考籃球運球標準

1.握球正確:運球時應(yīng)使用彎曲的手指，用指尖和掌心合力控制球的位置，保持手指的柔軟，確保穩(wěn)定地控制球的運動。

2.手掌位置:手掌應(yīng)置于籃球正下方，手指略微張開，與球保持良好接觸。運球時不要將手掌放在球的背部，避免因此而失去對球的控制。

3.身體姿勢:站直身體，腳與肩同寬，彎曲膝蓋，保持重心平衡。向前傾斜身體，將球放在身體前方，有利于更好地掌控運球的力度和方向。

4.運球速度:運球時，應(yīng)根據(jù)需要調(diào)整運球的速度。在正常行進時，運球速度要快于行進速度，以便快速推進球隊進攻，但不能太快以致丟球。

5.運球高度:正常情況下，運球的高度應(yīng)該在膝蓋到大腿之間，但在遇到對方防守時，可以適當調(diào)整運球的高度以防止被搶斷。

6.雙手運球:在初始訓(xùn)練中，應(yīng)重點練習(xí)雙手運球。左右手都要有足夠的力量和靈活性，以便在比賽中使用任意手進行運球。

7.運球手的切換:靈活切換運球手的能力是一項重要的技能。在比賽中，運球手需要不斷地改變運球的手，以躲開對方的防守或?qū)ふ覚C會。

8.運球方向變化:掌握正、反、側(cè)運球等基本運球動作，并能夠自如地在不同的場景下使用。運球時，應(yīng)不斷變化運球的方向，增加對方防守的難度。

9.運球練習(xí):反復(fù)進行基礎(chǔ)的運球練習(xí)，如站立運球、行進運球等。通過練習(xí)建立良好的手感和運球技巧，提高運球的穩(wěn)定性和靈活性。

中考籃球動作要領(lǐng)

（1）起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，一腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過第一排障礙。

（2）運球時，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。

（3）在過障礙的時候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時候，也就是換手運球的時候重心要降低，球不要運太高，一般不超過胸部。

過障礙時靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最后一排障礙的時候，運球不要過多，運一次即可。

轉(zhuǎn)身時要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快?；貋磉^程中過障礙技術(shù)同去時一樣。

中考籃球要怎么訓(xùn)練

1、原地運球

原地運球是行進間運球的基礎(chǔ)，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

2、運球急起急停

要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運球

方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方。

同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。