體育中考仰臥起坐標準動作

仰臥起坐是中考體育考試項目之一，掌握仰臥起坐的標準動作，不僅可以幫助孩子在體育考試中取得好成績，更重要的是可以培養(yǎng)孩子良好的體育鍛煉習慣，提高身體素質(zhì)，促進健康成長。

體育中考仰臥起坐標準動作

準備動作：躺在地上，雙腳并攏，雙手交叉放在胸前，身體放松，雙肩貼近地面。

起身動作：吸氣，將上身緩慢地向上抬起，直到肘部接觸膝蓋，頭部保持平視前方，雙手不要離開胸前。這個動作需要保持平穩(wěn)，避免突然用力或顛簸。

下降動作：呼氣，緩慢地將上身放回原位，頭部保持平視前方，雙肩貼近地面。同樣需要保持平穩(wěn)，不要突然放下身體。

完成動作：完成一次仰臥起坐后，雙肩要盡量貼近地面，雙腳要繼續(xù)并攏，雙手交叉放在胸前，做好準備動作，等待下一次起身。

需要注意的是，仰臥起坐的動作應該要緩慢平穩(wěn)，避免用力過猛或姿勢不正確導致受傷。在進行仰臥起坐時，應該要注重呼吸和肌肉的配合，才能達到最好的效果。

仰臥起坐備考練習

1.仰臥屈膝兩頭起練習

仰臥于墊上，雙腿屈膝成45度，雙手交叉放在胸前或貼近耳側(cè)。收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。

2.仰臥屈膝舉腿練習

仰臥于墊上，雙手固定平放于體側(cè)，膝蓋彎曲，上擺到90度，即腿向胸部方向盡可能抬高至90度，下擺不碰地。

3.摸膝卷腹練習

初學者可以做簡單的卷腹練習。做好屈膝仰臥起坐姿勢，將雙手貼于大腿，腹部用力卷起，雙手上移觸碰至膝蓋，完成后慢慢還原。動作過程中保持頭頸部固定，起身時下背部不要離地。

仰臥起坐怎么壓

雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。

中考仰臥起坐腿要合攏嗎

需要。

標準的仰臥起坐是需要雙腿并攏的,這樣做不僅更省力,對于腹肌的鍛煉效果更強,如果叉著腿做,可能會坐不起來,而且沒有什么效果。