初學(xué)游泳換氣技巧

大多數(shù)人想游泳但不敢嘗試學(xué)習(xí)的最大原因，應(yīng)該就是害怕在水中不能呼吸。其實(shí)掌握水中呼吸的要領(lǐng)是一件很簡(jiǎn)單的事情，掌握住技巧就不難了。

初學(xué)游泳換氣技巧

1、在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。張大嘴，不能慢，快速的深吸一口氣。憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來(lái)。尤其需要強(qiáng)調(diào)的是，面部在水里的時(shí)候，千萬(wàn)不要吸氣，否則會(huì)嗆水，控制好氣息。

2、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣吐氣要慢而輕，呼氣由慢到快，不急不慢的，緩緩有節(jié)奏的吐出。

3、頭出水，吸氣。吸氣的時(shí)候用嘴巴吸氣，這樣比用鼻子吸氣更安全；頭入水，呼氣，注意，浸入水中時(shí)眼睛看下方，換氣時(shí)，眼睛看水面。

初學(xué)游泳不敢松手怎么辦

只有身體足夠放松，才可能更準(zhǔn)確地發(fā)力，發(fā)力的時(shí)機(jī)、方向、力度才會(huì)更精確，正所謂“靜如處子，動(dòng)如脫兔”，在手臂發(fā)力之前，放松之后的肌肉緊張才能產(chǎn)生更好的推力，在打腿發(fā)力之前，放松之后的腿才能更好地傳遞轉(zhuǎn)髖而來(lái)的大腿甚至是臀部肌肉力量。

初學(xué)游泳者應(yīng)該先學(xué)什么

1、熟悉水性

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。

淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水，把腳離開(kāi)泳池底部，雙手抱膝，同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看的話就只有背部在水面上。完成漂浮動(dòng)作后，手離開(kāi)膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程，同時(shí)把頭抬起出水。

2、水中站立

因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。

想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。吸氣、腹部用力坐起來(lái)。

呼氣、右腿彎曲。右腳輕輕點(diǎn)地。慢慢的將身體放下，右腿向前伸。反方向重復(fù)一次。稍微抖動(dòng)一下雙腿。調(diào)理好呼吸，吸氣、抬高身體，眼睛看著腳部，保持住身體。慢慢的放下來(lái)。雙腿微微的打開(kāi)，手掌心向上。閉上眼睛，調(diào)整呼氣，腹部漸漸放松。