蛙泳換氣不下沉的技巧

蛙泳每劃水一次吸氣一次。平式蛙泳的吸氣一般需要借助抬頭完成；波浪式蛙泳是隨著肩和軀干向上、向前的波浪動作，頭自然地前伸，露出水面吸氣。

蛙泳換氣不下沉的技巧

對于正處在換氣快會不會的這個(gè)階段的初學(xué)者一定要掌握一個(gè)“慢”字訣，要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身體靠近水面，如果等了4秒還發(fā)現(xiàn)自己的身體不動，就再蹬一下水，千萬不要劃臂，也不要連續(xù)蹬腿。

這時(shí)候提倡先用兩次蹬腳一次劃臂換氣來過度，等到熟練了后再開始進(jìn)入一次蹬腳一次劃臂換氣。吐氣就是在漂的過程中在水中慢慢吐掉的，剛開始的時(shí)候怕浮不上來，不敢吐氣只敢吐一半，另一半是在換氣的時(shí)候吐掉的，這就會導(dǎo)致吸氣不足，所以建議在水里就把氣吐干凈了。

蹬完腿后漂浮時(shí)手要伸直，頭要處低位，夾于兩臂之間。水中氣要吐干凈，水上要吸足夠的氣。全身心放松，水下要思考動作，而不要緊張。放松腰。

收腿一定要在手幾乎伸直的時(shí)候，這樣收腿和登腿就會很連貫，腿登出去的時(shí)候像彈簧一樣彈出去，后坐力很大，身體像魚雷一樣向前向上。邁過這個(gè)坎的關(guān)鍵就是不管沉入水下有多深，都要相信身體會浮起來的，不要著急劃臂，勇敢的邁過去。

蛙泳的池邊轉(zhuǎn)身技術(shù)

1、觸壁

運(yùn)動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁。

2、 轉(zhuǎn)身

觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。

3、 蹬壁

兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。

4、 滑行和一次潛泳動作 

蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。

蛙泳需要核心力量嗎

是的。核心力量在蛙泳中至關(guān)重要的是要有足夠的核心力量，它能夠移動身體從拉水和蹬腿的動作到完美的滑行位置，然后在循環(huán)往復(fù)。這些肌肉會提供每次動作所需的力量和穩(wěn)定行。

具體的練習(xí)方法是，正常的劃三下，在完成一個(gè)蛙泳的動作周期后，潛入水中再劃三下，它不是一個(gè)完全后劃手動作，在水中的時(shí)候，雙手要保持在身體的前面，動作要簡潔，另外不要潛得太深，就在水面下方就好了。