自學(xué)游泳的方法和技巧

游泳技術(shù)是復(fù)雜的，了解的越深入越會(huì)覺得還有很多不足，它就像一幅雕刻作品，越是留意細(xì)節(jié)，雕刻好每一個(gè)細(xì)節(jié)，作品才會(huì)越好。

自學(xué)游泳的方法和技巧

1、憋氣

首先全身要放輕松，深深地吸一大氣，最好把嘴巴兩邊都吸出一個(gè)大包，這個(gè)氣才足夠，到水下時(shí)間才稍微久些。然后把臉向下把頭扎入水中，盡量把頭埋的深一些，最少水要過耳朵才會(huì)有效果，頭下水后嘴開始吐氣出來，向臉兩邊走。直到把一口氣吹完，才把頭抬起來。

2、水上浮起來

學(xué)會(huì)憋氣后，水上能浮起來，就是學(xué)會(huì)的一半。雙手合拼伸直放胸前靠頭上，頭埋在雙手手臂中間，雙腳合拼擾，然后腿用力一蹬，一開始到水面的時(shí)候身休會(huì)二邊搖擺動(dòng)，會(huì)很擔(dān)心會(huì)向下沉，所以此時(shí)盡量保持身體要平恒，腳可以稍微一動(dòng)，這樣就不會(huì)向下沉，如此重復(fù)多練習(xí)動(dòng)作。

3、動(dòng)作

游泳要先在岸邊上練習(xí)好動(dòng)作再下水，否則動(dòng)作容易變形。手合拼申直放至齊耳邊，找開向外劃但不要太開，比肩寬就可以了，然后向下壓，頭同時(shí)抬起吸一大口氣，再把頭埋入水中，在埋深點(diǎn)。

腳動(dòng)作要收，翻，蹬，夾。此動(dòng)作可以先在岸上練習(xí)好，再下水扶著池邊再不斷重復(fù)做，這種效果會(huì)好些。身體向下沉的時(shí)候，一定要蹬腿，這讓就可以再次向上浮起來。

4、呼吸換氣

游泳是吸氣后，腿先蹬再夾后手劃，漂起來。每次用嘴巴吸一大口氣，埋入水中，再水中再用鼻子在水中吐出來。此處要用嘴巴吸氣，因?yàn)橛帽亲游涣硕嗌贇狻?/p>

自學(xué)游泳需要熱身運(yùn)動(dòng)嗎

零基礎(chǔ)學(xué)游泳，需要注意進(jìn)行熱身，才可以提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)對于身體來說，是一個(gè)非常有意義的準(zhǔn)備，可以讓體溫上升，做起游泳運(yùn)動(dòng)來，就可以更好、可以減少運(yùn)動(dòng)受傷率、可以提高運(yùn)動(dòng)成績。熱身運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行局部進(jìn)行，讓體溫快速上升、有一定的提高。

自學(xué)游泳進(jìn)行的時(shí)間長可以嗎

零基礎(chǔ)學(xué)游泳，需要注意進(jìn)行的時(shí)間不要過長，才可以提高游泳的質(zhì)量。需要注意在水池中進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過度，一定要小于一個(gè)小時(shí)，或者是約等于一個(gè)小時(shí)，否則可能會(huì)損傷身體。