中考三天的三餐食譜推薦

中考期間食譜要以清淡食材為主，少食肉類，禁食油膩味的來保證身體精力充沛，營養(yǎng)豐富。不會吃壞身體，去集體精力應(yīng)對考試。

中考三天的三餐食譜推薦

早餐：早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。

午餐：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。

中考期間怎么吃豐富而又有營養(yǎng)

孩子的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30%－50%。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

晚餐不應(yīng)安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會“擋食”，即到吃正餐的時間沒有食欲，食量過少，攝取的營養(yǎng)量不足，久之勢必影響學生的健康。

下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。

例一：

主食：金銀卷（面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽）

副食：清蒸鮮魚（姜米醋汁）[各種鮮魚、調(diào)味品]

草菇扒時蔬（綠葉菜、草菇、調(diào)味品）

小菜：拌腐竹（水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品）

湯：綠豆湯

例二：

主食：米飯

副食：清燉排骨藕（排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品）

豆豉辣椒炒豆腐（鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品）

小菜：拌海蜇（海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品）

湯：蓋菜湯（蓋菜、蝦皮、調(diào)味品）

例三：

主食：二米飯

副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品）

尖椒土豆絲（土豆、尖椒、調(diào)味品）

小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品）

湯：海米芹菜葉湯（芹菜嫩葉、海米或其他海味）

例四：

主食：發(fā)糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗）

副食：蔥爆兩樣（豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品）

番茄炒雞蛋（番茄、雞蛋、調(diào)味品）

清炒西蘭花（西蘭花、調(diào)味品）

湯：蓮子百合銀耳羹（銀耳、蓮子、百合）

例五：

主食：紅豆飯（大米、紅小豆）

副食：百合蝦（蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調(diào)味品）

蒜絨茼蒿（茼蒿、大蒜、調(diào)味品）

小菜：麻醬拌豇豆（豇豆、麻醬、調(diào)味品）

湯：豌豆湯（豌豆、水發(fā)木耳、鵪鶉蛋、調(diào)味

快考試了怎樣提高成績

抓好復(fù)習

復(fù)習是提高學習成績的重要步驟。它具有鞏固已學知識，形成知識體系的特點。復(fù)習不是簡單的重復(fù)，而是把已學的知識的總結(jié)、歸納。最后能夠使自己達到舉一反三，觸類旁通的目的。

除了老師按排復(fù)習計劃以外，自己還要根據(jù)自己的情況安排個人的復(fù)習計劃。那個知識點沒有學好，那個章節(jié)沒有學好，那些科沒有學好，自己最清楚。對所學知識不能平均用力，應(yīng)當做到抓重點。

創(chuàng)新

課本上的知識點和錯題掌握后，建議多找些綜合性的新題型做做，分析每一道小題所涉及的知識點，做到絕不放過每一問，實在不會可以找老師或同學咨詢，重點是高清思路和方法。也可以買一些最新版期末試卷做做，在做題時切忌不要為了做而做，每遇到思維性較強的題型在解答過程中考慮是否可以獲得新的方法。

家長應(yīng)該適當鼓勵

應(yīng)在平時教育孩子，一定要養(yǎng)成仔細讀題的好習慣，當考試時，拿到試卷每個題目一定要讀兩遍以上再答題。答題時，關(guān)鍵要看清要求，嚴格按要求答。

在具體的答題過程中，教育孩子一定要做到書寫工整，這樣不僅能給閱卷老師留下好印象，而且對提高自己的答題質(zhì)量也大有好處。完成了試卷的答題工作之后，要教育孩子反復(fù)仔細地檢查。有的孩子往往覺得自己已檢查多遍了，就無所事事地做起小動作來，直等到失分后才恍然大悟。

重視錯題本的積累

復(fù)習時將平常積累的錯題本作為一個重點復(fù)習。如果沒有準備錯題本，就去查找練習冊或測試卷錯題痕跡進行針對性錯題練習。千萬不要進行題海戰(zhàn)術(shù)，這種可能短期會有效果，但也會把孩子的學習興趣完全消磨掉，讓孩子感覺特別疲累。