小朋友幾歲可以跑步鍛煉

現在家長們都特別重視孩子的身體素質，學生體育考試的分數占比越來越高，很多熱愛跑步的爸爸媽媽們也會經常帶著孩子們一起跑步鍛煉。

小朋友幾歲可以跑步鍛煉

首先，3歲以內的幼兒不要練習跑步，兒童在這個階段，髕骨、膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等根本沒有長全。如果想訓練長跑，4、5歲可以開始，但是這一階段的跑步訓練重點是掌握運動技能，而非耐力訓練，說白了，就是跑著玩，以培養(yǎng)興趣為主。

10-15歲是發(fā)展耐力素質的最佳時期。這一階段是心肺耐力的敏感發(fā)展期，有目的地加強耐力素質的練習，可以取得事半功倍的鍛煉效果。

訓練有最佳年齡

“速度”為人體美第一素質；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質要早。 

“反應速度”的敏感期，為9～12歲； “速度素質”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓練，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來； “動作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了； “位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。 

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓練了。發(fā)展“速度素質”的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。

孩子跑步的注意事項

1、跑前的熱身

跑前熱身很重要，這點大家都知道了，小朋友們也知道。學校里的體育課，老師都會先讓同學們熱身的。熱身運動可以做一些簡單的動作，讓身體適應從安靜到運動的狀態(tài)，讓身體接收到馬上就要運動的信號就可以了。

2、跑步的配速

剛開始帶小朋友跑步，配速別太快，慢一點比較好。主要是兩個方面的原因，第一，你不知道小朋友們的潛力、體力到底怎么樣？第二，讓小朋友輕松愉快的跑完，跑完之后能充滿自信，下次還想跑跑步。小朋友一開始跑步的配速，以輕松完成跑步為標準。

3、跑步的距離

我給成年人的建議是跑步要循序漸進，一開始跑步慢一點，距離從3公里開始。小朋友們處于身體生長發(fā)育時期，所以，跑步也不要著急，每次的跑量不要太大，1500米到3000米之間吧。

4、跑后的放松

跑完步，不要馬上停下來不動、或者坐下來，這些常識我們都知道，帶孩子跑步的時候也是這樣，不要因為覺得孩子跑的累了馬上停下來、坐下來休息。最好的做法是跑步結束之后再慢跑100、200米，然后走一會，等心率恢復穩(wěn)定了，再做做拉伸動作。

跑步對孩子的5個好處

1、促進注意力的發(fā)展

注意力問題是自閉癥兒童發(fā)展過程中常見的問題，采用大運動訓練可以幫助他們提高注意力。運動本身是需要注意的，比如朝著目的地跑，踢腿，走平衡木等等。

2、促進大腦發(fā)育

兒童動作的發(fā)展涉及到肌肉、骨骼、肌腱等身體各個部位。在這些部位，有許多感覺神經細胞和神經傳導裝置。通過動作，人的大腦可以獲得身體各個部位的大量信息，獲得身體與外界環(huán)境是否平衡的信息，協調動作對外界環(huán)境做出正確的反應。從這個意義上說，運動訓練可以促進兒童的智力發(fā)展。

3、穩(wěn)定情緒，改變行為

自閉癥兒童控制自己行為的能力很差。他們的情緒波動很大，不會表達，經常發(fā)泄，從哭、鬧等行為到攻擊、破壞、傷害自己。懲罰不良行為的方法效果有限。就算當時有效，過不了多久又會再犯，問題無法從根本上解決。做運動的效果會非常明顯，因為運動可以使人體發(fā)生化學變化，使人獲得快感。在體育運動中，孩子在老師的指導下做各種有益的活動，可以得到表揚和獎勵，從而有效地限制不良行為，強化和發(fā)展良好行為。

4、促進語言和溝通能力的發(fā)展

有些自閉癥兒童語言交流能力差，甚至不會語言，或者只能發(fā)出簡單的聲音。語言的形成和發(fā)展本身就是一個復雜的過程，包括大腦中語言神經和語言器官的發(fā)育，氣息和氣息的使用，認知能力的發(fā)展，語言環(huán)境的影響等等。做大量的跑跳運動，可以提高呼吸的順暢程度。邊跑邊跳邊說話，可以改善聲帶功能，增強發(fā)音力量。

5、促進平衡感和空間感的發(fā)展

平衡能力是兒童發(fā)展中必須具備的基本能力?？臻g感知能明顯促進思維的發(fā)展。因此，平衡能力的提高使兒童對各種感覺信息的接收、傳遞和整合都有明顯的作用。大多數自閉癥兒童的平衡感都很差。然后通過左、右、左腳的旋轉協調活動（踢腿、跑步、上下樓梯等）可以有效提高身體平衡能力和空間感知能力。