小朋友幾歲可以跑步鍛煉

現(xiàn)在家長(zhǎng)們都特別重視孩子的身體素質(zhì)，學(xué)生體育考試的分?jǐn)?shù)占比越來越高，很多熱愛跑步的爸爸媽媽們也會(huì)經(jīng)常帶著孩子們一起跑步鍛煉。

小朋友幾歲可以跑步鍛煉

首先，3歲以內(nèi)的幼兒不要練習(xí)跑步，兒童在這個(gè)階段，髕骨、膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等根本沒有長(zhǎng)全。如果想訓(xùn)練長(zhǎng)跑，4、5歲可以開始，但是這一階段的跑步訓(xùn)練重點(diǎn)是掌握運(yùn)動(dòng)技能，而非耐力訓(xùn)練，說白了，就是跑著玩，以培養(yǎng)興趣為主。

10-15歲是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期。這一階段是心肺耐力的敏感發(fā)展期，有目的地加強(qiáng)耐力素質(zhì)的練習(xí)，可以取得事半功倍的鍛煉效果。

訓(xùn)練有最佳年齡

“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，“速度”被稱為靈魂、核心。因?yàn)樯眢w內(nèi)外所有隨意肌的運(yùn)動(dòng)，均受“運(yùn)動(dòng)中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。 

“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲； “速度素質(zhì)”在10～13歲時(shí)期增長(zhǎng)最快，如果此時(shí)期不進(jìn)行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來； “動(dòng)作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了； “位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。 

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運(yùn)動(dòng)有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運(yùn)動(dòng)。

孩子跑步的注意事項(xiàng)

1、跑前的熱身

跑前熱身很重要，這點(diǎn)大家都知道了，小朋友們也知道。學(xué)校里的體育課，老師都會(huì)先讓同學(xué)們熱身的。熱身運(yùn)動(dòng)可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓身體適應(yīng)從安靜到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，讓身體接收到馬上就要運(yùn)動(dòng)的信號(hào)就可以了。

2、跑步的配速

剛開始帶小朋友跑步，配速別太快，慢一點(diǎn)比較好。主要是兩個(gè)方面的原因，第一，你不知道小朋友們的潛力、體力到底怎么樣？第二，讓小朋友輕松愉快的跑完，跑完之后能充滿自信，下次還想跑跑步。小朋友一開始跑步的配速，以輕松完成跑步為標(biāo)準(zhǔn)。

3、跑步的距離

我給成年人的建議是跑步要循序漸進(jìn)，一開始跑步慢一點(diǎn)，距離從3公里開始。小朋友們處于身體生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，所以，跑步也不要著急，每次的跑量不要太大，1500米到3000米之間吧。

4、跑后的放松

跑完步，不要馬上停下來不動(dòng)、或者坐下來，這些常識(shí)我們都知道，帶孩子跑步的時(shí)候也是這樣，不要因?yàn)橛X得孩子跑的累了馬上停下來、坐下來休息。最好的做法是跑步結(jié)束之后再慢跑100、200米，然后走一會(huì)，等心率恢復(fù)穩(wěn)定了，再做做拉伸動(dòng)作。

跑步對(duì)孩子的5個(gè)好處

1、促進(jìn)注意力的發(fā)展

注意力問題是自閉癥兒童發(fā)展過程中常見的問題，采用大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以幫助他們提高注意力。運(yùn)動(dòng)本身是需要注意的，比如朝著目的地跑，踢腿，走平衡木等等。

2、促進(jìn)大腦發(fā)育

兒童動(dòng)作的發(fā)展涉及到肌肉、骨骼、肌腱等身體各個(gè)部位。在這些部位，有許多感覺神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)裝置。通過動(dòng)作，人的大腦可以獲得身體各個(gè)部位的大量信息，獲得身體與外界環(huán)境是否平衡的信息，協(xié)調(diào)動(dòng)作對(duì)外界環(huán)境做出正確的反應(yīng)。從這個(gè)意義上說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)兒童的智力發(fā)展。

3、穩(wěn)定情緒，改變行為

自閉癥兒童控制自己行為的能力很差。他們的情緒波動(dòng)很大，不會(huì)表達(dá)，經(jīng)常發(fā)泄，從哭、鬧等行為到攻擊、破壞、傷害自己。懲罰不良行為的方法效果有限。就算當(dāng)時(shí)有效，過不了多久又會(huì)再犯，問題無法從根本上解決。做運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)非常明顯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使人體發(fā)生化學(xué)變化，使人獲得快感。在體育運(yùn)動(dòng)中，孩子在老師的指導(dǎo)下做各種有益的活動(dòng)，可以得到表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，從而有效地限制不良行為，強(qiáng)化和發(fā)展良好行為。

4、促進(jìn)語言和溝通能力的發(fā)展

有些自閉癥兒童語言交流能力差，甚至不會(huì)語言，或者只能發(fā)出簡(jiǎn)單的聲音。語言的形成和發(fā)展本身就是一個(gè)復(fù)雜的過程，包括大腦中語言神經(jīng)和語言器官的發(fā)育，氣息和氣息的使用，認(rèn)知能力的發(fā)展，語言環(huán)境的影響等等。做大量的跑跳運(yùn)動(dòng)，可以提高呼吸的順暢程度。邊跑邊跳邊說話，可以改善聲帶功能，增強(qiáng)發(fā)音力量。

5、促進(jìn)平衡感和空間感的發(fā)展

平衡能力是兒童發(fā)展中必須具備的基本能力?？臻g感知能明顯促進(jìn)思維的發(fā)展。因此，平衡能力的提高使兒童對(duì)各種感覺信息的接收、傳遞和整合都有明顯的作用。大多數(shù)自閉癥兒童的平衡感都很差。然后通過左、右、左腳的旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)活動(dòng)（踢腿、跑步、上下樓梯等）可以有效提高身體平衡能力和空間感知能力。