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時間：2023-07-11 14:50閱讀數(shù)：1032

現(xiàn)在家長們都希望孩子可以多多鍛煉，因此在閑暇時刻都會給孩子報各種班。比如打乒乓球，可以促進(jìn)身體平衡性、協(xié)調(diào)感和靈活性，促進(jìn)本體感覺和刺激感覺統(tǒng)合發(fā)育。

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1、提升專注力

青少兒在一節(jié)課中能集中注意力30分鐘以上的只占39.7%，大部分只能堅持15-30分鐘。專注力的提升，能讓孩子有更好的自我控制力，更好的情緒控制力，更好的自我管理，更好的行為感知，專注力持續(xù)時間更長，專注力穩(wěn)定性增強，抗干擾能力增強，更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

因為乒乓球體積小，速度快的特性，使得如果要準(zhǔn)確擊球，需要精神高度集中。在反復(fù)地訓(xùn)練和游戲中，潛移默化地提升孩子的專注力。

2、提升毅力

毅力的提升可以讓孩子認(rèn)識到堅持的意義，不輕言放棄，從而在學(xué)習(xí)上更主動更努力，更容易獲得好的成績。在生活上更懂得堅持，更容易在愛好上做出成績。乃至在未來的工作中，也更容易獲得成功。

3、保護(hù)視力

兒童青少年總體近視率為52.7%，其中6歲以前為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生超過80%。而乒乓球是眼科醫(yī)生推薦的保護(hù)視力的第一運動，可以有效地保護(hù)視力并改善視力。

打乒乓球的時候，兩只眼睛以球為目標(biāo)，不停地上下、左右、遠(yuǎn)近看，造成高頻的眼內(nèi)運動，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，改善了睫狀肌的緊張狀態(tài)。能夠有效地將眼睛的調(diào)節(jié)能力調(diào)動起來，進(jìn)而起到預(yù)防近視及改善視力的作用。

4、安全高效

乒乓球無身體接觸，無紫外線暴曬，將運動風(fēng)險降至最低，同時又是有氧運動，使身體機(jī)能進(jìn)步明顯。

孩子打乒乓球的注意事項

1、檢查周圍環(huán)境

球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。地面要干燥，地面上如果有水漬的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

2、運動裝備

穿一雙專業(yè)的乒乓球鞋。乒乓球運動對服裝的要求不高，但對球鞋還是有很高的要求的，需要有良好的抓地力和防止崴腳的保護(hù)措施。因此穿一雙專業(yè)乒乓球運動鞋，以避免運動發(fā)生崴腳和其他意外還是很有必須的。

3、做好準(zhǔn)備活動

在運動前應(yīng)做一些專門熱身練習(xí)，如慢跑，活動各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項基本要求。

4、控制好運動負(fù)荷

對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞。一般每次練習(xí)30-40分鐘，心率在120-130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。

5、防止運動損傷

乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，因此運動要循序漸進(jìn)，運動量要由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。因此穿一雙專業(yè)乒乓球運動鞋，以避免運動發(fā)生崴腳和其他意外還是很有必須的。

6、做好放松活動

運動后，及時進(jìn)行整理和放松活動，可以采取四肢放松擺動、局部按摩等多項措施。放松活動時間一般為5-10分鐘。